Molte persone attendono con impazienza alcuni giorni liberi dall'agenda, in modo che possano finalmente rilassarsi e liberarsi dallo stress accumulato. Allo stesso tempo, lasciano alcune questioni in sospeso per questi giorni di vacanza al fine di risolverli "in completa tranquillità", rimandano anche le decisioni sul loro futuro per quei giorni magici o semplicemente esprimono i loro desideri di fare ciò che vogliono in quei viaggi.
Non ci rendiamo conto che le vere vacanze non sono altro che avere giorni senza niente da fare o cambiare la routine. Le vere vacanze sono quelle mentali, il resto sono giorni non lavorativi permeati di un altro tipo di "stress". Inoltre, come se ciò non bastasse, alcune persone non pianificano nemmeno una pausa e la vedono come una forma di "stress più calmo".
Il vero modo di riposare non può avvenire solo nei giorni di vacanza, ma è anche possibile e consigliabile averlo nella nostra vita quotidiana. In questo modo, evitiamo di accumulare una grande fatica, soprattutto se capiamo bene come funziona la nostra mente. Lo stress ci lascia "in allerta" per domande irrilevanti, senza molta soluzione e questo ci fa riflettere senza sosta.Per questo motivo, ti forniremo alcune linee guida in modo che tu possa realizzare queste lunghe vacanze mentali sognate e così non finisci per trasformare il tuo tempo libero in una vacanza con ansia. Allo stesso modo, cercheremo di integrare questa forma di riposo nella nostra solita routine.
Vacanze mentali: cosa sono e come possono essere raggiunti?
Non devi chiedere al tuo capo giorni liberi, o il permesso dei tuoi genitori, o le opinioni dei tuoi amici o del tuo partner.
Le vacanze mentali sorgono di loro spontanea volontà in qualsiasi momento o luogo. La cosa più importante è stabilire abitudini cognitive e comportamentali: i cognitivi ci aiutano affinché la nostra mente regoli la frequenza e il malessere con cui viviamo alcuni pensieri, e quelli comportamentali rendano molto più facile ciò che è stato detto prima. Quindi elenchiamo diverse strategie in modo da poter garantire un maggiore controllo dei tuoi pensieri. Tieni presente che questo non solo è possibile raggiungere, ma è possibile migliorare la nostra convivenza con loro.
Meditare ad un certo punto della giornata
Meditare non è solo una tecnica antica per raggiungere la calma. Diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia come uno strumento prezioso che facilita l'azione terapeutica contro l'ansia. Pertanto, il suo effetto va oltre un semplice placebo e la meditazione actually genera effettivamente una scarica mentale attraverso una calma fisica mirata.
Lo scopo della meditazione non è quello di lasciare la mente vuota, ma di diventare osservatori in piena consapevolezza del nostro respiro, dei nostri pensieri e delle nostre emozioni. Addestrare questa pratica e farlo almeno una volta al giorno ridurrà significativamente il nostro disagio.
Annota i pensieri che non hanno soluzioneDicono che la ricetta per essere felici è prendere decisioni. Conducono il nostro presente e dirigono con discrezione il nostro futuro. D'altra parte, scappare da loro o lasciare che gli altri prendano le loro decisioni spesso non è l'opzione migliore. Tuttavia, come ogni altra cosa, le decisioni hanno un tempo e un posto.
Chiaramente non puoi cambiare idea ogni volta che arrivi al lavoro, a casa o durante la tua passeggiata quotidiana. Il nostro meraviglioso processore ci accompagna ovunque andiamo. Tuttavia, possiamo educare la mente in modo che sappia come posticipare le decisioni che possono solo interrompere la nostra prestazione in quel particolare momento.
Allo stesso modo in cui c'è l'attenzione per osservare determinati oggetti, suoni o gusti, anche c'è l'attenzione mentale che può essere diretta verso un luogo o un altro.
Assumere il controllo di questa attenzione non è facile: nessuno ci ha insegnato e di solito siamo così disattenti che non siamo stati in grado di sperimentare i benefici di questa pratica. Non abbiamo nemmeno l'abitudine di classificare le nostre decisioni. Ci sono alcuni che sono già state prese, ma dove stavamo andando rotonda, altri su cui semplicemente non sono mai esistiti un tale dilemma (si basano su una mera ipotesi), altri hanno bisogno l'aiuto di un esperto, e, infine, altri che sono facile o difficile, abbiamo cosa bereA seconda del tipo di decisione, la nostra forma mentale di azione deve essere diversa.
Ad esempio, se non hai le condizioni economiche per spostarti in un altro luogo, non deliberare su questa opzione finché non hai i mezzi per soddisfare tale desiderio. Riduci il tempo impiegato a pensare, fallo quando la decisione è davvero fattibile. Scrivi questi elementi per iniziare a realizzare il controllo che puoi avere su di loro, prima che prendano il controllo della tua mente dall'incertezza implicata.
D'altra parte, se si è sicuri di qualcosa, non analizzare un migliaio di diversi punti di vista:
ogni cosa ha i suoi pro e contro, fare una lista di loro e il positivo pesano più in bilico, decidere quanto prima possibile. Non è necessario essere impulsivi, ma è necessario non posticipare una decisione per un lungo periodo. Inizia a camminare Camminare è un'attività energetica e anarchica, i tuoi pensieri fluiscono e sembra che lo facciano alla stessa velocità della tua mente.
È come se la corsa producesse una bussola mentale, un ritmo attraverso i tuoi movimenti che la tua mente trova abbastanza piacevole. Il movimento può anche essere accompagnato da una buona conversazione con un amico, o dipingere, o generare una forma di espressione individuale, come l'artigianato. Ricorda la relazione tra corpo e mente. Fai buon uso di entrambi, non pensare al tuo corpo solo quando senti dolore. Non dimenticare che è un grande strumento che è in comunicazione diretta con la mente.
Stabilisci il controllo dello stimolo
È come se passassi tutto il giorno in strade affollate , come in un sabato di carnevale. Non cammini a piacimento, guardi dappertutto e tutti e finisci per ricevere molti messaggi che ti lasciano saturo. Molto probabilmente la tua mente rimane su questa strada per giorni e giorni. Inoltre, è anche molto probabile che quando cerca di scappare finisca per trattenerla perché hai la sensazione di perdere tempo.
Sia per obbligo o perché socialmente accettato, la tua mente passa da una parte all'altra perseguita da questo rumore che non può essere messo a tacere. Fermati e salta, sdraiati e chiudi gli occhi. Abituati a scappare di tanto in tanto: scegli i momenti
