Gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina migliorano la funzione cerebralecosì come gli stati depressivi lievi o il semplice scoraggiamento. Non possiamo dimenticare che questi due neurotrasmettitori armonizzano la pressione sanguigna, migliorano la qualità del nostro sonno e, inoltre, forniscono una piccola dose di energia e benessere per affrontare i nostri viaggi.
Ci sono molti articoli che informano un numero di alimenti che da soli sono in grado di curare la depressione. Tuttavia, dobbiamo trattare attentamente questo tipo di informazioni e cogliere le sfumature, quel dettaglio che, in un certo modo, ha una logica, ma che deve essere debitamente giustificato. In Nel nostro corpo ci sono quattro elementi chimici naturali che vengono spesso definiti il "quartetto della felicità": endorfina, serotonina, dopamina e ossitocina.
CondividiCi sono alimenti che, con le loro componenti nutrizionali, favoriscono e potenziano questa chimica del cervello in grado di alleviare i sintomi associati alla depressione, migliorando anche il nostro umore. Tuttavia, una cosa che molti studi chiariscono è che
non esiste cibo in grado di risolvere completamente qualsiasi disturbo depressivo. Il mantenimento di una dieta sana, che include alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, è una strategia che deve essere combinata con un approccio psicologico e un trattamento farmacologico. D'altra parte, e in caso di non soffrire di depressione,
è consigliabile consumare le seguenti proposte nutrizionali a causa dei loro benefici associati. Alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina
Un aspetto che dobbiamo chiarire è che
i livelli di serotonina e dopamina fluttuano nel nostro corpo per diversi motivi. La depressione è una di queste. Tuttavia, ci sono molti altri che dobbiamo prendere in considerazione: Passare attraverso momenti di grande stress.
- Mantenere una dieta ricca di grassi saturi, zuccheri, alimenti di origine industriale, ecc.
- malattie della tiroide.
- Consuma farmaci che riducono la produzione di serotonina e dopamina.
- Conoscendo tutto questo, non è mai troppo disturbo essere consapevoli dell'importanza di mantenere una dieta corretta e come no? - fare esami periodici con i nostri medici per seguire la nostra salute.
Vediamo in seguito i cibi che abbiamo a nostra disposizione e che possono favorire la produzione di due dei più importanti neurotrasmettitori: serotonina e dopamina. 1. Avena L'avena fa parte dei cosiddetti carboidrati "intelligenti".
Cosa significa? Fondamentalmente ci sono alimenti che esercitano un effetto calmante sul cervello. Uno di questi è il complesso di carboidrati (alimenti di origine prevalentemente integrale), che hanno anche un'altra meravigliosa proprietà: favoriscono la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale dal quale viene sintetizzata la serotonina.
2. Banana
Tra i cibi che aumentano la serotonina e la dopamina, la banana è indubbiamente una delle più eccezionali. Solo non combatte la depressione, ma ci fornisce una dose naturale di energia, ottimismo e salute. Lo fa perché l'effetto banana sul nostro cervello è semplicemente sensazionale:
Favorisce la produzione di triptofano.
Fornisce vitamina A, C, K e B6, componenti di base per promuovere la sintesi e il metabolismo di vari neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. La banana è ricca di zuccheri naturali che, combinati con fibre naturali, ci forniscono molta forza ed energia per superare gli stati di apatia. 3. Uova
- Può darsi che molte persone oggigiorno evitino il consumo di uova a causa della paura di aumentare i livelli di colesterolo. Tuttavia, la scienza ha confermato che le uova proteggono la nostra salute perché forniscono un buon colesterolo o HDL. Il segreto è il consumo equilibrato.
- Inoltre,
- uova e prodotti caseari ci aiutano a produrre triptofano e vitamina B6 , sostanze necessarie per la produzione di serotonina e dopamina.
4. Cioccolato
Siamo sicuri che più di un lettore stava aspettando con ansia che il cioccolato comparisse in questa lista. Eccolo. Possiamo "donarci" cioccolato ogni giorno, specialmente al mattino. Nonostante ciò, dovremmo sempre prestare attenzione
non superare la raccomandazione giornaliera di 30 grammi di cioccolato amaro, il più puro e senza zucchero. Il cioccolato, oltre ad essere uno dei cibi più conosciuti che aumentano la serotonina e la dopamina, ci dà esorfina, un antidolorifico naturale antidolorifico e teobromina, una sostanza simile alla caffeina che ci fornisce energia.5. Ananas
A volte trascuriamo i benefici che molti frutti che sono alla nostra portata ci forniscono.
L'ananas è indubbiamente uno di quegli alimenti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta. Il motivo? Ne abbiamo molti:
L'ananas abbassa l'ansia ed è anti-infiammatorio.
È ricco di vitamina C, ideale per la circolazione, la concentrazione e la motivazione.
È abbastanza adatto per la cena, dal momento che ci aiuta a produrre la melatonina, l'ormone del sonno. 6. Salmone
- I pesci come il salmone sono ricchi di vitamine del complesso B. Questo tipo di nutrienti essenziali è molto necessario per favorire la produzione di serotonina e dopamina. Inoltre, come abbiamo affermato in un'altra occasione, il nostro cervello ha regolarmente bisogno di omega 3, presente nel salmone
- , con la quale miglioriamo processi come l'attenzione, la memoria e lo stato emotivo.
- 7. Ceci Dicono che il cece sia l'ingrediente della vita
. Una frase, indubbiamente, molto vera a causa degli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, questo tipo di grano è stato, per secoli, uno dei più apprezzati.
In effetti, molti paesi hanno conosciuto le loro virtù sin dai tempi antichi per migliorare il loro stato emotivo e fornire energia. Ecco perché un buon piatto di hummus accompagnato da olio d'oliva, aglio e peperoni è uno dei piatti più comuni e apprezzati in Medio Oriente. Per concludere, è possibile che molti di noi siano già abituati a consumare questi alimenti elencati qui nella nostra dieta. Tuttavia, è importante ricordare chetutti dovrebbero essere parte di una dieta equilibrata, il più naturale possibile e accompagnata allo stesso tempo da sane abitudini di vita