Non solo uno, ma centinaia di studi confermano la notevole influenza dell'esercizio fisico sul nostro stato mentale. È stato stabilito che la pratica di attività fisiche ha regolarmente un effetto preventivo contro i problemi di ansia e depressione.
Spesso dimentichiamo che il corpo e la mente sono un'unità inseparabile. Quello che succede nel tuo corpo influenza la tua mente e viceversa. In effetti, ci sono ragioni importanti per stabilire che la mente, in modo preponderante, determina il buon funzionamento del corpo. Quindi quando ti senti triste, hai maggiori probabilità di avere un virus, soffri di emicrania o problemi allo stomaco.
La ragione è semplice: ciò che chiamiamo "mente" abita in un luogo fisico, che è il cervello. Questo organo determina il funzionamento di tutto il corpo e ha un effetto su ciascuno degli altri organi.
Uno stato psichico, come la depressione, si esprime organicamente in modi diversi.Uno è l'aspetto di alcuni cambiamenti chimici nel funzionamento del cervello, come la diminuzione della produzione di endorfine e altri componenti. Rende le tue emozioni cambiate nel modo in cui vedi e percepisci il mondo.
La risposta della scienza a questi fenomeni è stata quella di prescrivere farmaci per riguadagnare l'equilibrio perduto. Il problema è che la loro azione non è permanente, ma fugace. Can Può quindi presentarsi una dinamica simile alla dipendenza: è necessario consumare i farmaci relativamente spesso per sentirsi meglio. I farmaci psichiatrici, inoltre, hanno importanti effetti collaterali che influiscono sulla salute fisica e mentale
. Alcune persone provano tremori, disturbi del sonno o nausea quando usano questo tipo di medicina. Molti hanno riportato un aumento della depressione o dell'ansia dopo aver assunto un farmaco regolarmente per alcuni anni.Per molti esperti, questi trattamenti non risolvono il problema, semplicemente lo mascherano.
L'ideale sarebbe trattare la depressione attraverso il parlare e la terapia della parola . Tuttavia, non tutti sono attratti da questa possibilità o trovano sollievo per il loro dolore a breve termine anche consultando un professionista.Attività fisica per migliorare l'umore
È a questo punto che l'esercizio fisico si presenta come un'alternativa economica, divertente e molto efficace per trattare questo tipo di sintomo
. Questo ha anche una spiegazione chimica. In uno studio fatto alla Duke University,
un gruppo di adulti con depressione che seguiva un piano di esercizi regolari sono stati confrontati, con un altro gruppo che affronta il problema attraverso "Sertralina", un rimedio per la depressione.Il risultato è stato che, in entrambi i casi, c'è stato un miglioramento nella stessa proporzione.Questo e molti altri studi suggeriscono che l'ipotesi è valida che l'esercizio fisico produce cambiamenti chimici nel cervello, paragonabili a quelli prodotti da un farmaco. In effetti, alcuni ricercatori dell'Università della Georgia affermano che è in grado di alterare determinati geni, il che avrebbe effetti sul nostro stato mentale.
Si dice anche che l'esercizio aumenta le onde alfa nel cervello, avendo un effetto simile a un tranquillante. E sembra esserci una stretta relazione tra esercizio e autostima.
L'autostima tende ad aumentare se seguiamo un programma regolare di attività fisica. Il sedentarismo, a sua volta, ha l'effetto opposto . Più una persona rimane passiva dal punto di vista fisico, maggiore sarà la loro tendenza a sviluppare episodi di ansia e depressione.
L'effetto dell'attività fisica viene sperimentato quasi immediatamente, ma si verifica un cambiamento significativo quando viene praticato su base regolare. Dedicare quindici o venti minuti al giorno per esercitare può aumentare il senso di benessere molto più di quanto tu possa immaginare. Sei incoraggiato?Foto per gentile concessione di Elena Schweitzer