Non si può dormire presto? Svegliatevi e non riesce a dormire di nuovo? Centinaia di studi dimostrano il potere dellastimoli terapia controllo applicate a questo problema.Soffrite di insonnia? Vuoi dormire subito, ma non può farlo anche una sola notte? Non siete soli.
Diversi studi hanno dimostrato come il sonno è uno dei principali bisogni umani. I risultati psicologici di privazione del sonno mostrano una peggioreprestazioni cognitive,degrado della memoria, l'attenzione, le prestazioni fisiche e la supervisione.Inoltre, insonnia, a lungo termine è anche associato con l'ansia e la depressione. Sonno persone peggiora con l'età; infatti, dopo 65 anni, tra il 12% e il 40% delle persone iniziare a soffrire di insonnia.
Combattere la mancanza di sonno è stato realizzato in diversi modi, anche da trattamenti farmacologici più stravaganti. Il problema della droga è che hanno effetti collaterali significativi. Già trattamenti psicologici può essere molto utile, senza causare effetti collaterali.
Come dormire con la terapia di controllo dello stimolo
professor Richard R. Bootzin condotto una ricerca sui disturbi del sonno per anni, l'University of Arizona. Il ricercatore ha descritto i diversi approcci psicologici che vengono utilizzati per curare l'insonnia.
questi, che altro successeterapiastimoli di controllo. Chiedendosi come funziona? Non c'è nulla di complicato, è necessario seguire sei semplici passaggi. Se si tenta di seguirli, è possibile migliorare il vostro sonno. Ecco le 6 regole d'oro:
1. Andare a letto solo quando si sente assonnato.
2. Non usare il letto per qualsiasi cosa, ma il sonno.Non utilizzarlo per leggere, guardare la TV, mangiare o finire il lavoro. L'attività sessuale è l'unica eccezione a questa regola.
3. Se siete a letto e non riesce a dormire, alzarsi e andare in un'altra stanza.fare quello che vuoi fino a quando in realtà avete il sonno e poi tornare alla vostra camera per dormire. Indipendentemente dalle ore segnate in un orologio, alzarsi dal letto se non sarà tornare a dormire. Ricorda che l'obiettivo è quello di associare il letto con il sonno veloce. Se siete a letto per più di 10 minuti e non è stato in grado di dormire, vuol dire che non si sta bene eseguendo le istruzioni.
4. Ancora non è addormentato? Ripetere il punto 3.fare questo tante volte quanto necessario, anche se è necessario fare più volte in una notte.
5. Impostare l'allarme e alzarsi al tempo stesso ogni mattinaindipendentemente da come ha dormito la notte.Questo aiuterà perché il corpo ottiene un sonno ritmo costante.
6. Non pisolino durante il giorno.
Perché funziona?
Questo metodo si basa sull'idea che ci sembra di noi conil cane di Pavlov, accordare, come determinati stimoli ambientali ai pensieri e comportamenti specifici. il cane di Pavlov ha cominciato a sbavare al suono di una campana, dal momento che il suono associato con il cibo.
Dopo numerose prove, il cane cominciò a sbavare dopo aver sentito il campanello, anche senza ricevere cibo. Sostituiamo poi il campanello per un letto e cibo per dormire bene la notte. Si vede la somiglianza? Se ci si abitua a fare il letto un luogo e il luogo ideale per dormire, quando vogliamo veramente usarlo a dormire questa attività sarà molto più difficile a causa del resto delle associazioni.
Tutto questo è vero per i pensieriper quanto riguarda le azioni.E 'importante che si evita di guardare la TV a letto, ma è anche importante che, una volta a letto, evitare la preoccupazione per non essere in grado di dormire.
Perché? Perché è possibile imparare ad associare il letto con preoccupazione. Allora inizierai a soffrire diansia: I "Sono preoccupato perché non ho sonno ... e se non riesco a dormire ... ho bisogno di dormire! Ho bisogno di dormire un po '! "Tuttavia, questa terapia funziona, rafforza l'associazione tra letto e sonno e indebolisce l'associazione tra il letto e tutto il resto (eccetto il sesso!).Bei sogni ...Picture credits: Bruce Rolff