La regola 90/10: il cambiamento inizia da te

In psicologia c'è una regola che chiamiamo la "regola 90/10". Dice che la reazione che manifestiamo di fronte agli eventi ci influenza molto di più degli eventi stessi. In realtà, solo il 10% delle nostre vite è determinato da ciò che ci accade: fare un errore, il ritardo di un aereo o gli ingorghi che ci fanno ritardare al lavoro, per esempio.

D'altro canto, il 90% è direttamente correlato al modo in cui reagiamo a queste situazioni, che rappresentano solo il 10%. È dimostrato che di fronte alla stessa situazione le persone reagiscono in modi molto diversi. A causa della prima reazione che hanno avuto all'evento scatenante che è appena successo, possono trarre beneficio o meno da una giornata più o meno piacevole.

Cioè, la nostra reazione alle avversità può migliorare o peggiorare il resto dei nostri giorni, la nostra settimana e persino l'anno. Tutto dipende da noi.Condividi

Essere consapevoli di questa regola è importante in quanto ci consente di realizzare che controlliamo la maggior parte delle nostre vite: 90%. Ci libera anche dal provare emozioni inutili, facendoci vedere che c'è un 10% su cui non abbiamo alcun controllo.

Se siamo in grado di mettere la forza di volontà in materia, qualcosa che potrebbe essere molto negativo può trasformarsi in un semplice fatto, o addirittura farci vedere la parte positiva. Vuoi vedere come ottenere questo? Continua a leggere.

Un esempio quotidiano di 90/10

Per rendere più chiaro come possiamo mettere in pratica questa meravigliosa regola, facciamo un esempio con il quale possiamo identificarci. Immagina di aver passato la giornata lavorando a un progetto richiesto dal tuo capo. Hai bisogno di consegnarlo presto, e sta finalmente finendo. Esattamente quando lo salvi, la luce del tuo computer si spegne improvvisamente.

Si scopre che tua moglie ha acceso la stufa che fa sempre cadere gli interruttori automatici. Impazzisci per la vita, diventi ansioso e pensi che il mondo sia finito. Si rivolge a sua moglie e finisce per litigare con lei severamente.Condividi

Come sei nervoso, vai in cucina e finisci a lanciare le tazze sul bancone. Inaspettatamente, la tua tazza preferita si rompe, quella che usi ogni mattina per prendere il caffè. Aumenta ancora di più la tua rabbia e incolpi tuo figlio di averli indossati nel pomeriggio e li ha lasciati lì.

Dopo alcuni minuti, provi con tutti i mezzi possibili per recuperare il tuo lavoro ma non puoi. Hai perso tutto. Ti arrabbi, fai le peggiori maledizioni e vai in strada per accendere bussando alla porta. Quando torni, sei arrabbiato con tuo figlio, tua moglie, hai perso la coppa e non hai finito il progetto: hai quella che possiamo definire una brutta giornata.

Che cosa è successo? Come si vede, c'è un trigger che è responsabile di questi 10%: accendere il riscaldatore, causando la caduta dell'interruttore automatico. Questo è un fatto che non dipende da noi, una cosa incontrollabile che un'altra persona ha fatto senza cattive intenzioni, un semplice errore.

Ciò che dipende da noi è tutto ciò che è accaduto in seguito. È il 90% che ha trasformato una giornata normale in una giornata orribile. A causa di un problema, il nostro protagonista ha finito per crearne altri.Condividi

Invece di mettere le tue energie per rifare il progetto, chiedere aiuto a tua moglie o dire al capo l'inaspettato e chiedergli di darti un termine più lungo, ha deciso di iniziare una piccola reazione utile. Tutta la famiglia finisce per litigare per un fatto incontrollabile e puntuale. Ne vale la pena?

Quando posso implementare la regola 90/10?

Ci sono numerose situazioni che possono essere potenziali fattori scatenanti di reazioni disfunzionali e inutili. È in queste situazioni che dobbiamo ricordare questa regola e mettere la nostra volontà di non lasciarsi trasportare dall'emozione. Infatti la chiave è accettare le frustrazioni come parte del gioco che è vivere.

Se sei giudicato

Non puoi controllare i giudizi e le critiche degli altri perché hanno il diritto di pensare ciò che vogliono. Puoi controllare il peso di questi giudizil'importanza che dai loro. Se non riesco a controllare cosa pensano di me, perché sprecare energia su di esso?

Se commetti un errore

Non puoi controllare i tuoi errori. Puoi imparare da loro, ma comunque continuerai a commettere errori perché è la tua natura. Si può solo controllare la vostra reazione a questi errori, se siete d'accordo o no, anche con loro, se si ottiene troppo rimprovera, se li si può tollerare ...

Se gli altri non si comportano come si vorrebbe reazioni

' altri sono incontrollabili da parte nostra. Esigere che qualcuno sia in un modo diverso è irreale e l'unica cosa che otterremo è un'enorme frustrazione e perdere la qualità del rapporto che abbiamo con queste persone.

Se incontri qualche avversità

Vivendo porta con sé innumerevoli avversità. La ricerca mostra che ogni essere umano sperimenterà 20.000 disgrazie nel corso della sua vita: dalla luce al calpestare le feci di un cane, ancora più grave come perdere una persona cara. È qualcosa che dobbiamo considerare nel bilancio generale della vita e che è impossibile controllare. Siamo solo responsabili di come queste avversità ci influenzano.

Quindi, quando ti trovi di fronte a un fatto che sai essere ingestibile, metti in pratica la regola 90/10. Sai che il 90% dipende solo da te e che se sei in grado di lasciarti influenzare da quel 10% di ciò che accade, rimarranno come un granello di sabbia e ti libererai di averlo trasformato in una montagna.