La metafora della pattumiera

L'uso di metafore ed esercizi esperienziali è molto comune in modo che possiamo chiarire aspetti nascosti o difficili da risolvere nelle nostre vite.

Alcune nuove terapie, come la Acceptance and Commitment Therapy, di Wilson e Hayes, le usano già come uno dei loro strumenti principali.

In questo articolo tratteremo uno di questi e quindi spiegheremo il suo significato in modo che tu possa applicarlo nel tuo giorno per giorno.

Il potere dei tuoi pensieri

Prendi un cestino e riempilo di spazzatura.Se non hai un cestino, immagina quello che è pieno di spazzatura di tutti i tipi. Quindi, chiediti se saresti in grado di infilare la tua mano nel cestino. Ovviamente, la risposta è generalmente negativa.

In una seconda situazione, immagina ora che nel profondo della spazzatura c'è qualcosa che è davvero importante per te. Può essere il denaro, la possibilità di stabilire una relazione con la persona che desideri, il recupero di qualche malattia, ecc. Ora vorresti mettere la mano nella spazzatura?

Se quello che ci proponiamo di fare è veramente importante, ti metteresti la mano nel cestino. Tuttavia, ti sentiresti "disgustato"? Molto probabilmente lo è, ma a differenza della prima situazione, in questo secondo "sentirsi disgustato" ha senso, ha uno scopo.

Non ti stiamo chiedendo di mettere le mani nel cestino pensando che sia qualcosa di meraviglioso o di buon odore. Ma la volontà di raggiungere un obiettivo ci spinge a fare cose che portano spiacevoli conseguenze psicologiche.

Se crediamo che il risultato finale valga la pena, non ci occuperemo di questo spiacevole momento per arrivarci. Qui sta l'importanza di lavorare correttamente sui tuoi valori.

Cosa significa questa metafora?

Fondamentalmente, questa metafora tenta di rompere con la letteralità dei pensieri e dei comportamenti che la maggior parte delle persone ha, anche se in alcuni casi è più pronunciato che in altri.

Vediamo un esempio:

- Ti alzi al mattino e, onestamente, il tuo pensiero su te stesso e quello che accadrà nella tua giornata non è molto "positivo". Tendi a girare la testa, la tua mente inizia a ripetere frasi come "Niente funziona per me", "Sono spazzatura", "Non farò mai bene in questo lavoro", ecc.

Di fronte a questa situazione, la metafora che presentiamo vuole inviarti un messaggio:Che cosa hai intenzione di fare con questo pensiero?

Questo è ... Sei disposto a sopportare la fatica e le cose inaspettate, a raggiungere la spazzatura per ottenere ciò che è prezioso in background?Un mutuo, forse una promozione al lavoro? Oppure, al contrario ... ti spaventerai con quei pensieri e, mentre pensi che sia spazzatura, ti butterai nel cestino?

Cosa vuoi?

La tua decisione:

Se, per davvero, l'obiettivo è valsa la pena, la metafora ti sta dicendo che sono necessari giorni stressanti o carichi di lavoro per ottenere ciò che desideri; indipendentemente da come ti senti, i pensieri e le sensazioni sono automatici, ma anche così non dovremmo buttare tutto nella spazzatura.

A volte pensiamo che non possiamo continuare e sentirci scoraggiati, e questo è normale. Sapere che questo sentimento fa parte del processo è molto importante. Ci saranno momenti piacevoli e altri non così tanto; il punto è tenere presente checiò che vuoi costa qualcosa.

Ad esempio, se il tuo lavoro è prezioso per te e non vuoi perderlo, è normale sopportare tempi difficili; inoltre, diventerai una persona più resiliente, efficace e costante. Pensa ai costi e ai benefici di essere portato via dai tuoi pensieri e dalle conseguenze.

Certamente, se agisci senza essere portato via, avrai il controllo sui tuoi pensieri perché li lascerai esistere e tuttavia puoi funzionare funzionalmente.

Il fatto che ci sforziamo, persistiamo, stiamo sul sentiero e attraversiamo le difficoltà è qualcosa che ha valore quando raggiungiamo ciò che vogliamo:la soddisfazione di aver raggiunto i nostri meriti.

Quindi, ricorda questa metafora prima di buttare tutto via e te stesso nella spazzatura ...