Lo stress può essere un problema in sé, ma può anche portare a livelli di vita malsani. In questo modo, entriamo in un circolo vizioso in cui mangiamo male perché siamo stressati.
Un numero crescente di persone soffre di stress a causa di carenze nutrizionali e cattive abitudini alimentari.
Quando siamo sotto pressione e stress, tendiamo a scegliere cibi meno nutrienti, come opzioni ricche di zuccheri raffinati e grassi saturi. Queste scelte possono creare più stress a lungo termine e altri problemi di salute.Cattive abitudini alimentari in situazioni di stress elevato
Un modo per regolare lo stress nei momenti critici è prestare attenzione a mangiare
.Successivamente, esamineremo le opzioni malsane più comuni. Se ti identifichi con alcuni di loro e sei in grado di controllarli, puoi anche regolare lo stress o almeno impedirgli di aumentare.
1. Bere un sacco di caffè
Il caffè è un potente stimolante che ci riempie di energia, poiché agisce sul cervello e aiuta a combattere la stanchezza e la sonnolenza. Ma il caffè ha effetti profondi sul corpo e dovrebbe essere rispettato come bevanda potenzialmente coinvolgente.
Mentre il consumo di caffè, con moderazione, può avere alcuni benefici, è dimostrato che
l'abuso di caffeina aumenta la tensione. La caffeina si trova anche nel tè, alcune bevande analcoliche, bevande energetiche e cioccolato. La caffeina aumenta i livelli di cortisolo - l'ormone dello stress - che può portare a mal di testa, palpitazioni e nervosismo.
Condividi2. Alimenti che aumentano i livelli di cortisolo
Il caffè non è l'unico alimento che aumenta i livelli di cortisolo.
Anche zuccheri raffinati e carboidrati semplici fanno questo. Anche gli alimenti ricchi di grassi saturi e grassi trans contribuiscono a livelli più alti di cortisolo. Questi grassi sono presenti in alimenti come cibi fritti e fast food.
In grandi quantità,prodotti animali come carni rosse, formaggi e latticini interi possono anche causare squilibri nei livelli di cortisolo.
Per mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo, è meglio scegliere carboidrati complessi ricchi di fibre e alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Condividi
3. Saltare i pastiUn'altra abitudine che molte persone hanno quando sono sottoposti a forte stress è saltare i pasti. Tuttavia, mangiare è la chiave per controllare lo stress.
Con il cibo, il corpo riceve le sostanze nutritive e l'energia necessarie per funzionare correttamente. Ma non vale la pena mangiare nulla, come abbiamo già visto.
Per molte persone la scusa per non mangiare bene è la mancanza di tempo. Tuttavia, il semplice atto di fermarsi a mangiare fa riposare il corpo e il cervello a rilassarsi, alleviando così parte della tensione accumulata. Un'alternativa al consumo sano senza complicare la vita è optare per vitamine naturali e succhi verdi. Sono facili e veloci da preparare e contribuiscono con nutrienti ed energia per una facile assimilazione. Do 4. Non bere acqua
L'acqua potabile è fondamentale per il funzionamento del corpo, incluso il cervello. Ma oltre a svolgere una funzione vitale, l'acqua esercita un importante potere anti-stress.
Quando ci fermiamo a bere acqua, il cervello riceve un messaggio di tranquillità. Se abbiamo tempo per fermarci e bere acqua, è perché nessun pericolo è in agguato. Quindi la tua mente si calma.5. Mangiare compulsivo
Il mangiare compulsivo ed emotivo è un'altra delle reazioni causate dallo stress, specialmente quando non mangiamo o beviamo acqua per molto tempo.
Quando mangiamo emotivamente di solito scegliamo gli alimenti meno appropriati, come fast food e cibi ricchi di grassi e calorie.
Per evitare questo, avere sempre opzioni più salutari per calmare la fame, in particolare per rinfrescare frutta e acqua. Una cattiva alimentazione non solo influenza i livelli di stress, ma riduce anche l'immunità e può portare a seri problemi di salute. Mangiando bene, ridurrai lo stress e avrai una migliore salute fisica e mentale.
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