Il triptofano è l'ingrediente chiave nella produzione di serotonina. Questo aminoacido essenziale è uno dei preferiti del nostro cervello per il suo effetto rilassante, la mediazione come agente benefico nei casi di insonnia e persino nei disturbi d'ansia. Questo precursore della serotonina è una parte indispensabile del nostro umore e del nostro benessere.
La letteratura scientifica è molto chiara e conclusiva: il triptofano ci offre la qualità della vita. studi indicano conclusivamente che il consumo di alimenti ricchi di triptofano o integratori alimentari aiuta a migliorare gli stati depressivi, per regolare il nostro stress per ritardare il processo di invecchiamento e anche per ridurre il comportamento aggressivo. È affascinante, non c'è dubbio.
Il triptofano è un amminoacido essenziale che funge da precursore della sintesi di serotonina. Pertanto, abbiamo bisogno di prendersi cura del nostro cibo per garantire la produzione di questo ormone.Condividi
La verità è che al momento stiamo scoprendo più funzioni per questa componente quasi magica del nostro corpo. Tuttavia, è importante chiarire un aspetto chiave: siamo di fronte a un amminoacido essenziale, quindi, come indica la parola, "il nostro corpo non può fabbricarlo". Quindi dobbiamo prenderci cura della nostra dieta e includere cibi ricchi di triptofano in modo che il nostro corpo possa produrre una quantità adeguata di serotonina. Diamo un'occhiata ad alcune ulteriori informazioni di seguito.Cos'è il triptofano e quali sono le sue proprietà?
Il triptofano è un amminoacido essenziale la cui formula molecolare è C11H12N2O2. Sappiamo già che senza di esso non possiamo produrre abbastanza serotonina per garantire il nostro equilibrio emotivo, la nostra digestione o anche un buon riposo notturno. Questa molecola multifunzionale è la chiave per molti altri processi:
Ci aiuta a sintetizzare le proteine, oltre alle vitamine B
triptofano stimola la ghiandola pineale a secernere melatonina, che regola i nostri cicli di sonno e veglia
- , e previene l'invecchiamento precoce.
- Questo amminoacido essenziale ha un effetto antidepressivo molto interessante devido dovuto, come già sappiamo, alla sua mediazione nella produzione di serotonina.
- Inoltre, è un buon ansiolitico e, come abbiamo già sottolineato, riduce il comportamento aggressivo. Il triptofano è spesso usato come integratore alimentare nelle persone con obesità per regolare l'ansia alimentare. Dove viene sintetizzato il triptofano?
- Questi dati sono senza dubbio molto interessanti. Molti di noi credono che i nostri ormoni, neurotrasmettitori e alcuni aminoacidi siano sintetizzati nel cervello, ma non proprio così. Ad esempio: solo il 5% della nostra serotonina totale si trova nel nostro sistema nervoso centrale.
- Quindi, dove è il resto, dove viene prodotto? Nell'intestino tenue
E 'interessante il fatto che abbiamo un affascinante legame tra l'intestino e il cervello: C'è un sistema a due vie tra i due dove i centri emotivi e cognitivi sono uniti con l'operazione periferica del tratto digestivo.
Inoltre, un aspetto importante che non dobbiamo dimenticare è che avere una flora intestinale sana e sana equivale a una migliore produzione di triptofano e, di conseguenza, alla serotonina.
Tutto questo ci porta alla semplice conclusione che è essenziale per prendersi cura del nostro cibo e non basta scegliere alcuni prodotti rispetto ad altri (ad alto contenuto di grassi saturi, farine raffinate, etc.), ma è anche importante conoscere la sua origine.
Le migliori verdure e frutta biologiche sono raccomandate per garantire una dieta sana contenente tutte le vitamine e amminoacidi essenziali, come il triptofano.
Quali cibi sono ricchi di triptofano?
farmacie sono piene di alimenti salutari ricchi di triptofano: è molto comune trovare pillole triptofano e la melatonina, triptofano e vitamina B6 con magnesio, ecc Ora, è l'uso corretto queste formule tenendo conto che questo aminoacido è la chiave del nostro benessere? La risposta è semplice: consultare un medico prima di utilizzare questi prodotti. Non tutte le persone possono consumare queste proposte dietetiche. Se già segue un trattamento per l'ansia o la depressione, non è consigliabile usarli. Noi consultare uno specialista in anticipo e semplicemente limitarsi a prendersi cura del nostro cibo.
Vediamo quali sono gli alimenti ricchi di questo aminoacido essenziale: uccelli
come pollo o tacchino
Salmon Sardinha
Cod
- tonno
- Yogurt
- Kefir
- Crescione
- Avena
- Riso
- Bean
- Piselli
- Lenticchie
- Ananas
- Banana
- Carciofi
- Mandorle
- semi di zucca noci semi di girasole
- amaro cioccolato Infine,
- l'ideale è mantenere una dieta varia ed equilibrata, non commettere eccessi
- , tenendo conto delle nostre esigenze e particolarità. Se avete qualsiasi malattia, se abbiamo preso alcuni farmaci, se abbiamo allergie o qualsiasi altra unicità è meglio consultare un medico.
- Tuttavia, non fa mai male ricordare che
quello che mangiamo (o non mangiare) influenza direttamente il nostro umore. Così, di sicuro, voi e la vostra giornata migliorerà notevolmente grazie a triptofano.