C'è la mela e la torta al cioccolato, e anche se ti sei promesso di non mangiare cibi dalla tua dieta, le tue mani nervose scivolano verso il pezzo più appetitoso del tuo frigorifero.
Stasera, dove festeggi il compleanno del tuo migliore amico e bevi oltre il conto, e persino ti svegli con un estraneo o finisci per guidare la tua auto in giro ubriaco ...
Ti vedi in una di queste situazioni? Spesso, un obiettivo a lungo termine proposto (come la perdita di peso) è in conflitto con i piaceri immediati (torta al cioccolato). Tuttavia,il beneficio immediato e momentaneo di certi piaceri può danneggiare i nostri obiettivicosì come la motivazione a rimanere sulla buona strada per raggiungerli.
Ma come possiamo soccombere alla tentazione quando siamo pienamente impegnati a ciò che vogliamo raggiungere?
Sembra che il nostro sistema impulsivo traccia l'ambiente per stimoli piacevoli which, che valorizza e determina il nostro comportamento (scegli il pezzo di torta al cioccolato). Ovviamente, la grandezza di questi impulsi non è la stessa in ogni momento né per tutte le persone, ma in termini di molteplici circostanze e disposizioni. Per questo motivo, ad esempio, si raccomanda di non andare al supermercato affamati.D'altra parte,
abbiamo il nostro sistema di riflessione, che agisce nella pianificazione e nell'elaborazione delle conseguenze del nostro comportamento. Pensare a ciò che faremo richiede molte risorse e capacità, ma oltre a essere difficile è redditizio. Se andiamo in palestra regolarmente, diventerà un'abitudine e non un dilemma eterno quando avremo il divano ai nostri piedi.L'autocontrollo nasce o sviluppa questa capacità?
L'autocontrollo è qualcosa che possiamo sviluppare, e per questo motivo
possiamo imparare molto dalle persone che sono riuscite a smettere, perdere peso, allenarsi per una maratona o studiare per un concorso , per esempio. Tuttavia, non è necessario che gli obiettivi siano così esemplari; possiamo prendere atto di questi consigli per raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo che proponiamo.Cosa fanno le persone con autocontrollo?
1. Diventa consapevole dei rischi e delle conseguenze negative
che possono portare a comportamenti dannosi. Così, ad esempio, elaborano regole "se ... allora". Questo è: "Se mangio un pezzo di torta, non sarò in grado di mantenere il mio obiettivo settimanale di perdere peso", "Se mi offri una sigaretta, la negherò" "Se non mi alleno oggi, mi mancherà l'opportunità di accumulare progressi". eccetera Il fatto che abbiamo immaginato una situazione critica in cui rispondiamo correttamente può essere molto utile per non allontanarci dal nostro percorso. 2. Aumenta il tuo impegno personale
spiegando ai tuoi amici quali sono i tuoi obiettivi e il tuo piano d'azione. Queste persone sono d'accordo sul fatto che elaborano verbalmente la loro strategia per dirlo agli altri rafforza i loro obiettivi managing, riuscendo a eliminare le distrazioni inutili. 3. Trasforma i tuoi obiettivi astratti in piccoli passio compiti che devi realizzare. Cioè: questa settimana cercherò di stabilizzare la perdita di questo mezzo chilo, andrò in palestra un altro giorno e camminerò per due ore, cinque giorni della settimana. They 4. Sono contenti dei risultati parziali
e del raggiungimento dei loro obiettivi. Il fatto che non abbiano perso i 10 kg che volevano non causa loro sofferenza nel pensare a tutto ciò che ancora manca per raggiungere quell'obiettivo. Ogni grammo, ogni sigaretta senza fumo, ogni chilometro passato provoca uno o più sorrisi. 5. Usa anche la strategia "se ... allora" per
elaborare scopi e sostituire vecchi costumi con quelli nuovi. 6. Modifica i tuoi impulsi
, stabilendo un'associazione tra l'aspetto esteriore della tentazione con qualcosa. Ad esempio: l'immagine di un pezzo di torta al cioccolato è associata a una palla di grasso, una bottiglia di soda a un incidente d'auto, ecc. 7. Allena la tua memoria.
Sì, può sembrare strano, ma più domande abbiamo presente e accessibili nelle nostre menti, meglio possiamo prendere le nostre decisioni.8. Rifletti sulle situazioni che presentano un grande rischio per la salute
e cerca di evitarli.9. Cerca di fare abbastanza pause e momenti di riposo
per ripristinare le tue risorse mentali e la tua motivazione. È particolarmente importante che di fronte all'esaurimento che costantemente lotta contro i nostri impulsi, ci siano momenti in cui ci concediamo una pausa e ci concediamo qualche capriccio o deviazione. Tuttavia, questo dovrebbe essere impostato e concordato con noi stessi, sempre il più possibile ed essere flessibile. Sicuramente,
il modo di autocontrollo è di controllare le nostre tentazioni e sfruttare le nostre forze. La prossima volta che ti imbatti in un dilemma tra una situazione immediata e un obiettivo a lungo termine, non dimenticare di immaginare il tuo sistema riflessivo e il tuo sistema impulsivo che lottano l'uno con l'altro. Chi merita di vincere questa battaglia?