Come possiamo avere una forza di ferro?

Idealmente non dovremmo mai usarlo e che potremmo nuotare per fiumi sempre a favore della corrente. Di solito non è una buona idea seguire l'impegno che alcune persone sembrano avere: riempire i loro programmi con attività e impegni che mettono alla prova la loro forza di volontà. Forse essere in grado di superare sfide difficili ci dà grandi soddisfazioni, ma anche grande usura.

Quindi, forse il primo modo per avere una forza di ferro non è abusarne. Non essere caricato tutto il giorno, ma cerca di fare in modo che la maggior parte delle nostre attività utilizzi la gravità a tuo favore. Anche quello è intelligenza.

Volontà e abitudine

La forza di volontà diventa meno necessaria quando creiamo inerzia. Per inerzia si intende in fisica il movimento che un oggetto ha quando le forze totali su di esso sono pari a zero. Immagina una palla che rotola su una superficie priva di attrito: non si fermerebbe mai o sarebbe difficile fermarsi.

Bene, questa inerzia nelle persone ha a che fare con l'abitudine. Per esempio, uno di quelli che dobbiamo tutti è alzarci. Se adottiamo un programma costante per lasciare il nostro rifugio tra le lenzuola, alla fine la forza di volontà necessaria per svegliarsi sarà inferiore. In qualche modo si tratta di domare o di adattare il nostro comportamento con disciplina in modo che il risultato finale dipenda sempre meno dalla volontà e più da un'inerzia che perpetua il movimento a nostro favore.

La motivazione, l'anima della volontà

D'altra parte, se c'è l'aiuto che la forza di volontà ringrazia è la motivazione. Questo, per esempio, è qualcosa che le librerie non capiscono. Il più comune è che se si fa ritardare il ritorno di un libro bisogna aspettare qualche giorno prima di poterne prendere un altro come forma di multa. Questa sanzione, una volta scaduto il termine per il ritorno, agisce contro l'ipotesi che l'utente debba andare il prima possibile alla biblioteca, poiché elimina la sua motivazione principale per visitare il luogo: ottenere immediatamente nuovi libri.

Sì, immediatamente perché il costo di non essere in grado di ottenerli in due giorni, tre o quattro giorni, è percepito dall'utente come molto inferiore al costo di andare in biblioteca e non essere in grado di raccogliere immediatamente altri libri. Quindi, ci sono utenti che, dopo il giorno dato per il ritorno, decidono di farlo solo quando la biblioteca è in viaggio da qualche altra parte, e non vi si rivolgono specificamente.

La relazione con la motivazione può anche essere intesa in un altro senso. Ad esempio, quando ci prefiggiamo un obiettivo a medio o lungo termine, passare attraverso obiettivi intermedi alleggerirà l'onere della forza di volontà richiesta per le attività meno ci piace. Immagina di voler perdere peso, 10 sterline, e per questo hai deciso di prenderti cura della tua dieta e aumentare la quantità di esercizio quotidiano. Se pensi che i passi che hai intrapreso per raggiungere questo obiettivo siano efficaci, tanto più è probabile che lo sforzo richiesto per mantenerli sia inferiore.

Raggiungere piccoli obiettivi intermedi è di grande aiuto per la nostra forza di volontà.Condividi

Forza di volontà, autoefficacia e definizione degli obiettivi

La forza che abbiamo a che fare con la nostra volontà dipenderà anche da come definiamo i nostri obiettivi. Gli obiettivistabili, precisi, divisibili, misurabili, ben delimitati, sui quali abbiamo quasi il controllo saranno di aiuto alla nostra forza di volontà. In questo senso, l'incertezza sarà uno dei fattori più dannosi della nostra volontà, poiché elimina parte della superficie su cui si basa.

La volontà è anche sensibile all'auto-efficacia. L'autoefficacia ha a che fare con il sentimento o l'intuizione che saremo efficaci nel realizzare un compito. Per esempio, ho un amico che è un atleta che ha affermato che da qualche tempo ha solo ferite e che negli ultimi mesi ha dovuto cancellare diverse sessioni di allenamento a causa di queste circostanze.

Ha detto che prima, fare gli allenamenti più forti era difficile, ma che ora mentalmente questo è ancora più complicato. Pensa che non sarà in grado di finire, e ha già cancellato alcuni prima ancora che iniziasse.

In questo caso, è la mancanza di efficacia percepita che ha compromesso la tua forza di volontà. L'anticipazione di dover svegliarsi presto, passare al luogo di allenamento, scaldarsi, iniziare, smettere di allenarsi e tornare a casa con questa sensazione è stato quello che ha aumentato il requisito per la tua volontà.

Volontà e sostegno sociale

Infine, va notato che la volontà può anche ottenere un aiuto molto prezioso nel supporto sociale. Ad esempio, condividere con gli altri che stiamo per smettere di fumare può aiutarci nei momenti di maggiore debolezza. La nostra volontà, in questo caso, dovrà essere aggiunta a una motivazione di tutti, per mantenere la coerenza tra ciò che diciamo e ciò che facciamo.

In questo senso, il sostegno sociale è un'arma a doppio taglio. Se non ricordiamo costantemente i nostri errori o portiamo anticipazioni che ci riempiono di ansia, possiamo aumentare ancora di più la nostra volontà. Per questo, quando condividiamo l'obiettivo con gli altri, possiamo anche dire loro come vorremmo che ci sostenessero.

Come abbiamo visto in questo articolo, una volontà più o meno forte è importante, ma spesso i fattori che alleviano il tuo lavoro lo sono ancora di più. Perché ogni esercizio di volontà suppone una grande usura, un investimento della nostra forza interiore, con il cui uso dovremmo essere intelligenti, dal momento che è limitato.