La rabbia è una normale, sanaemozione, ma quando sfugge al loro controllo, le conseguenze per i vostri rapporti personali, la vostra salute e il vostro stato d'animo può essere molto dannoso.
Essendo a conoscenza dei motivi per cui si è sconvolto e come lavorare alcuni strumenti per tenere sotto controllo la rabbia sono due elementi chiave per avere una vita più tranquilla e non influenzare negativamente gli altri.
Comprensione della rabbia
L'emozione della rabbia non è né buona né cattiva. È normale sentirsi arrabbiato se è stato maltrattato o trattato ingiustamente. Il sentimento non è il problema, ma quello che fai con esso. La rabbia diventa un problema quando ferisci gli altri con la tua reazione.
Le persone di carattere forte di solito hanno bisogno di esprimersi e mettere fuori quella rabbia, e questo influenza chi c'è in quel momento. Ma è possibile imparare ad esprimere emozioni senza danneggiare gli altri. Questo non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà anche a soddisfare le tue esigenze.
Padroneggiare l'arte della gestione della rabbia richiede lavoro, ma con la pratica puoi farlo. E il guadagno può essere enorme. Imparare a controllare la rabbia ed esprimerla correttamente può aiutarti a costruire relazioni migliori, raggiungere i tuoi obiettivi e condurre una vita più appagante e salutare.
Tenere sotto controllo la rabbia
Passo # 1 - capire cosa c'è veramente dietro la rabbia
Se ti senti fuori controllo, necessario per individuare le cause. Spesso, problemi di rabbia sono il risultato di quello che hai imparato da bambino, e vi reagiscono come hanno fatto la prossima ai suoi dintorni la gente perché si assimilato dovrebbe esprimere la rabbia in quel modo (che urlano a vicenda, gettando le cose, punzonatura, bussare alle porte, urlare, ecc.). In questo senso, eventi traumatici e alti livelli di stress possono renderti più suscettibile alla rabbia.
Di solito, dietro la rabbia, ci sono altri sentimenti nascosti. Quando senti che ti domina, riflettere e capire se si è veramente arrabbiato o offeso è semplicemente per nascondere altri sentimenti come la vergogna, insicurezza, dolore, o vulnerabilità.
Come un adulto, si può avere difficoltà a riconoscere le sensazioni diverse da rabbia, soprattutto se sei cresciuto in un ambiente dove l'espressione dei propri sentimenti era, in qualche modo, non è riuscito.
Passo # 2 - Essere consapevoli dei segnali di pericolo e fattori che scatenano la loro rabbia
prima di esplodere in preda alla rabbia, segnali di pericolo fisici nel vostro corpo. La rabbia è una normale risposta fisica. Essere consapevoli dei propri segni che il vostro umore sta cominciando a bollire ti permette di prendere misure per controllare la sua rabbia prima che sfuggono al loro controllo.
Per questo, fai attenzione a come si manifesta la rabbia nel tuo corpo. Può essere le seguenti manifestazioni:
- nodo del
stomaco - Stretta di mano o mascella
-
respiro sibilante - Mal di testa
- irrequietezza o bisogno di camminare
- Problemi di concentrarsi
- palpitante
cuore - Tensione alle spalle
Passo # 3 - Scopri modi per "raffreddare" la
ira, una volta che si impara a riconoscere i segnali di pericolo rabbia, è possibile agire rapidamente per affrontare il problema prima che va fuori controllo. Ci sono molte tecniche che possono aiutare a raffreddare e mantenere la tua rabbia sotto controllo.
Concentrati sulle sensazioni fisiche della rabbia. Sintonizzati su come il tuo corpo si sente quando sei arrabbiato riduce l'intensità emotiva della rabbia.
- Fai parecchi respiri profondi. La respirazione profonda e lenta aiuta ad eliminare la tensione. La chiave è respirare profondamente dall'addome, inalando quanta più aria possibile.
- Sposta. Un giro aiuta a rilasciare l'energia accumulata in modo da poter affrontare la situazione con una testa più fredda.
- Usa i tuoi sensi. Goditi il potere rilassante dei tuoi sensi: ascolta la musica, visualizza un luogo che ti aiuta a rilassarti, ecc.
- Allunga o massaggia le zone di tensione. Muovi le spalle, massaggia il coro peloso ... La chiave è rilassare le aree fisicamente interessate dalla tensione.
Contare fino a dieci lentamente. Questa tecnica ha lo scopo di lasciare la mente razionale e mettere in contatto i propri sentimenti. Se questo non è abbastanza, contalo di nuovo.
Passo 4: cerca modi sani per esprimere la tua rabbia
Spesso abbiamo bisogno di spegnere la rabbia che portiamo dentro. La chiave è esprimere i sentimenti in modo sano. Se correttamente canalizzato e rilasciato con rispetto, la rabbia può essere un'enorme fonte di energia e ispirazione per il cambiamento.