attacchi di panico sono improvvisi sentimenti di intensa paura o disagio che causano tale disagio che la persona che soffre di paura di perdere il controllo, penso non sarà possibile ottenere da questa o che sta per morire, anche se questi attacchi non sono potenzialmente mortali.
Gli attacchi di panico si verificano senza preavviso, e possono persino svegliare una persona da un sonno profondo. La sua durata varia, ma può essere compresa tra 10 e 20 minuti. Se lo hai mai fatto, sai che non è affatto piacevole.
Si stima che un terzo delle persone hanno subito o subirà un attacco di panico ad un certo punto della tua vita, di solito tra i 15 ei 19 anni. Di quelli che sperimentano sintomi di attacchi di panico, meno del 3% svilupperà una sindrome di panico.
Di seguito vedremo come controllare gli attacchi di panico, ma piuttosto è interessante analizzare esattamente come sono questi attacchi e, più specificamente, quali sono i suoi sintomi.
I sintomi di attacchi di panico
Un attacco di panico avrà almeno quattro dei seguenti sintomi:
- polso rapido e anche la tachicardia
- spasmi sudorazione
- Difficoltà di respirazione sensazione di soffocamento
- fastidio al petto Nausea
- vertigini e anche svenimenti sensazione
- sentimenti di surrealismo o essere separato da se stesso
- formicolio o intorpidimento
- Brividi o sensazione di caldo
- paura di "impazzire" paura di morire
C'è un modello di attacchi di panico. Alcune persone possono provare diversi in un giorno e andare mesi senza una ripetizione, mentre altri possono avere questo tipo di attacco, anche una volta alla settimana.
Come attacchi di panico possono causare altre condizioni di salute, è necessario per chi ha questi sintomi dovrebbero essere valutati da un professionista per determinare se v'è una causa medica di base. Alcuni problemi cardiaci, malattie respiratorie, irregolarità ormonali, così come stimolanti come la caffeina, può causare sintomi simili ad attacchi di panico. Perché sta accadendo il panico?
Un attacco di panico si verifica quando qualcosa fa scattare la paura
, noto anche come sistema di combattimento e di volo. Il sistema nervoso del corpo rilascia l'ormone adrenalina e l'adrenalina causa sensazioni e sensazioni inquietanti.Quando il sistema nervoso reagisce normalmente una situazione paura, poiché è l'eliminazione di livelli di adrenalina adattarsi rapidamente e tornare ai livelli normali. Ciò non accade con un attacco di panico e una persona potrebbe impiegare del tempo per riprendersi completamente dai sintomi.
Spesso non v'è alcuna ragione evidente per i sintomi di panico
, che fa sì che il cervello per cercare di spiegare o giustificare l'attacco con pensieri irrazionali come: "Sto perdendo la mia mente" 'Devo essere morendo,' o A L'attacco di panico può anche essere attivato da un evento come parlare in pubblico o un volo.La parte del cervello chiamata amigdala è direttamente coinvolta negli attacchi di panico e nei disturbi d'ansia. Questa struttura cerebrale reagisce con una risposta ad alta tensione se esposta a una situazione sconosciuta o dopo aver affrontato un evento di vita stressante.
Nessuno sa per certo ciò che scatena gli attacchi di panico, ma
la ricerca indica che una combinazione di fattori genetici, biologici, psicologici e ambientali possono indurre una persona a essere più inclini a prendere dal panico. a controllare i sintomi di attacchi di panico
Una volta che il medico e psicologico adeguato esame degli scarti qualsiasi malattia di base associata a sintomi di attacchi di panico, che può essere controllato in diversi modi:
Conoscenza
La conoscenza è essenziale per controllare i sintomi dell'attacco di panico.
Imparare come funziona la paura nel cervello può aiutare le persone a riconoscere un attacco di panico per ciò che è : un fallimento nell'innescare l'amigdala che causa un'ondata di adrenalina.È fondamentale capire che i sintomi di panico non sono associati a una malattia grave. Nonostante i terribili sintomi di panico, aiuta molto a ricordare che un attacco di panico non porterà alla morte.
Respirare con calma
Il nostro istinto è di respirare più velocemente quando il panico invade.
Assumere il controllo del respiro è il primo passo per controllare un attacco di panico. L'obiettivo è quello di consentire un flusso lento di aria tra e fuori, evitando l'iperventilazione e l'eccesso di anidride carbonica. Per fare questo, è necessario inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca con le labbra leggermente aperte, avendo trattenuto l'aria nei polmoni per alcuni secondi. Dopo diversi cicli, la tranquillità inizierà a tornare.
Rilassamento muscolare
Un'altra strategia utile è
imparare a rilassare il corpo. Un modo è quello di tenere diversi muscoli e quindi rilassarli. In questo modo, aiutiamo a ridurre lo stress generale e a ridurre i livelli di stress. Un buon modo per iniziare è a piedi. Devi contrarre il gruppo muscolare mentre inspiri profondamente, tieni premuto un secondo e poi rilascia l'aria mentre rilasci i muscoli.
Attenzione piena presenza mentale, conosciuto come consapevolezza è un modo di vivere il momento presente e di accettare i pensieri così come sono, ma senza farci assorbire. Gli attacchi di panico possono derivare da pensieri a spirale o anche preoccupazioni da eventi catastrofici.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare è necessario per mantenere una buona salute e dovrebbe essere incorporato nella vita di tutti i giorni.
L'esercizio fisico aiuta a eliminare lo stress ind e induce il corpo a produrre sostanze chimiche naturali (endorfine) che sono vitali per alleviare il dolore e un senso di benessere.Pianificare in anticipo se si sa già che ci sono alcune situazioni che ti fanno paura, o non ti ricordi situazioni di panico precedenti, respira con calma e cercare di rilassarsi. Un'altra opzione è cercare le distrazioni per cercare di non pensarci. Inoltre,
se sai già cosa potrebbe accadere, preparati per questo.
Ad esempio, usa diversi strati di vestiti in modo da poterti alleggerire un po 'quando ti senti caldo, o cercare un modo per rinfrescare l'ambiente. Un'altra opzione è avere l'acqua con te per rimanere idratata. Inoltre, l'acqua potabile rassicura per una semplice ragione
: il cervello riceve il messaggio che non vi è alcun pericolo perché se ci fosse, non ti saresti fermato a bere acqua. Mangiare beneMangiare bene e regolarmente aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, evitando le punte. Quindi non trascorrere mai più di quattro ore senza mangiare. Inoltre,