Secondo gli esperti, la meditazione è una pratica in cui l'attenzione è centrata su un particolare oggetto o pensiero, sebbene in alcuni casi l'attenzione possa essere messa anche sulla coscienza o, come si dice, nel "lasciare la mente a bianco ". Quando pratichi la meditazione, apri la strada per te mentre cerchi di superare i limiti del cervello. Ci sono molti libri e pubblicazioni che parlano di meditazione, ed è qualcosa che "è di moda". Tuttavia, occorre prestare molta attenzione a questo problema e non trattarlo con poca importanza.
Ad esempio, è utile conoscere l'origine del nome.
La meditazione deriva dal latino "mediatio" che significa "esercizio intellettuale". Se affrontiamo il tema da un punto di vista religioso, diremo che è uno stato di "contemplazione". In questo caso, ci riferiamo alla cultura orientale, dove la meditazione è praticata dalla maggior parte delle persone, e anche molti di loro si dedicano interamente ad esso ogni giorno (come i monaci). Con l'arrivo del termine in Occidente, è diventato un po 'distorto e viene spesso confuso con altre pratiche. La meditazione, con tutte le lettere, ha una delle seguenti caratteristiche:
1- Uno stato di concentrazione sulla realtà del presente;
2- Uno stato di sperimentazione quando la mente "si dissolve" e si libera dai suoi pensieri;
3- Una concentrazione in cui l'attenzione viene rilasciata e focalizzata su Dio;
4- Un focus su un singolo oggetto, pensiero o percezione (come una spiaggia, un fiume, una cascata).
È diretto non solo per scopi religiosi, ma anche per mantenere la salute mentale e, di conseguenza, la salute fisica.
C'è una relazione totale tra mente e corpo, e questo è dimostrato. È consigliabile fare meditazione in momenti di grande stress, quando abbiamo un grave problema di famiglia, quando cerchiamo una risposta che non possiamo trovare con altri mezzi, quando vogliamo curarci di qualche malattia o dolore, o di "scalare" un passo nel percorso di spiritualità. La postura quando pratichi la meditazione
La postura corretta per il momento della meditazione è: sedersi sul pavimento o su qualsiasi altra superficie (tappeto, cuscino, tappetino), con le gambe incrociate, la colonna vertebrale diritta, le braccia che cadono dolcemente su le ginocchia e le dita insieme.
La testa deve essere allineata con il busto e gli occhi chiusi ermeticamente. Il prossimo passo è respirare consapevolmente, non come facciamo ogni giorno.
Presta molta attenzione al momento in cui l'aria entra, rimane nel corpo, sta riempiendo i polmoni e quanto viene esalato in modo uniforme . Un esercizio interessante in questo momento è pensare che l'aria che inaliamo sia le soluzioni e, cosa espiriamo, i problemi e le malattie. Quindi ogni volta che lasci il corpo, ci sentiamo un po 'meglio.Il ritmo del respiro dovrebbe essere lento e lento, ma non artificiale. All'inizio può essere difficile padroneggiare la velocità, ma tieni a mente che mentre pratichi, il tuo corpo sta calmando e calmando, senza addormentarsi.
Con gli occhi chiusi, la percezione dell'aria e le nostre membra poggiate sul pavimento sono diverse. Puoi immaginare uno splendido scenario o che ti aiuterà a calmarlo, come il mare, una cascata, una foresta, ecc.
Alcuni insegnanti raccomandano di lasciare la mente "vuota", qualcosa che non può essere raggiunto durante la notte. Per aiutarti, una buona idea è quella di pensare a uno schermo bianco appeso a una parete oa un proiettore quando è spento.Non c'è bisogno di cercare nulla, si tratta di essere presenti, non di confondere più la mente. Quando arriva un pensiero, deve andare via senza pressione, semplicemente "lasciandolo", come se fosse una nuvola che passa attraverso il cielo in una giornata ventosa. Non perdere mai coscienza e resta sveglio in ogni momento.
La meditazione è sinonimo di silenzio in tutte le situazioni.Ci sono canzoni specifiche (note come mantra) che vengono ascoltate in sottofondo. I loro suoni sono molto silenziosi e quasi sempre ripete la stessa frase o più durante la canzone, che dura circa 10 minuti. Per rendere l'ambiente ancora più propizio, le candele, i sapori o l'incenso sono essenziali. Quando la pratica è costante e viene eseguita ogni settimana (almeno una volta), noteremo le differenze. I pensieri non tornano indietro come prima, e quando lo fanno spariscono più velocemente. È più facile trovare questo muro bianco e non ci lasciamo trasportare da un rumore esterno.
La mente vorrà dimostrare in ogni momento che è presente e si manifesterà in diversi modi per attirare l'attenzione
. Ad esempio, non dare importanza a segni come prurito della gamba o della spalla, crampo al piede, bruciore al cuoio capelluto, calore, ecc. e non lasciare che modifichino la tua pratica.Se senti che la posizione delle gambe è scomoda, puoi modificarla
. Allunga una gamba, poi altre, fai leggeri movimenti sui talloni o sui polsi, muovi la testa, il collo, ecc. L'importante è sentirsi a proprio agio durante tutta la pratica, che di solito dura almeno 20 minuti.