Come dire ciò che si sente senza morire nelle emozioni tentativo

È troppo difficile per te esprimere le tue opinioni o sentimenti?Pensi di poter "aver detto qualcosa" molto tempo dopo la fine della conversazione? Ti rendi conto che è molto difficile dire "no" a qualcuno?

Quindi, caro lettore, ciò che manca in te è un po 'più "assertività". Forse non hai mai sentito parlare di quella parola, ma c'è sempre una prima volta per tutto!

"La felicità si ottiene quando qualcuno pensa, quello che dici e quello che fai sono in armonia"- Mahatma Gandhi -

Condividi Assertività: pistola in modo che si può dire quello che si sente

L'assertività è il modo in cui si devi comunicare per esprimere ciò che senti e credi, per dare suggerimenti onesti e, soprattutto, per difendere i tuoi diritti.Ad esempio, se un amico ti chiede aiuto per dipingere la tua casa per un fine settimana, ma devi studiare per un test e dire "sì" comunque, non stai usando l'assertività. In tal caso, dovresti spiegargli la situazione e magari offrirgli aiuto, ma impostare una strategia che non tarderà molto: andare sabato pomeriggio o domenica mattina.

Un altro caso: stai litigando con il tuo partner per soldi (il più comune), e invece di dare il tuo punto di vista, rimani in silenzio. Quando il "discorso" - che in realtà era un monologo - finisce, farai qualcos'altro. In quel momento, il tuo cervello reagisce e ti rendi conto che ... avresti potuto dire molte cose!

Bene, anche questa è mancanza di assertività. Idealmente, invece di tacere, dovresti avere l'opportunità di dire che il problema economico sta nella spesa, piuttosto che nei pochi "input" che hai, che entrambi devi fare una "economia di guerra", ecc. Tuttavia, come possiamo sviluppare assertività senza cadere in lotte più grandi, problemi con gli amici o persone vicine?

Forse ciò che ti sta reprimendo di più è la paura degli scontri che possono verificarsi.

Se il tuo amico non capire che avete altre cose da fare, invece di essere tutto il fine settimana con lui dipingere la casa, non è che sei persona cattiva, ma non può godere il poco tempo libero si deve studiare, per esempio. Quindi tu, per evitare problemi con il tuo amico, pensa così ... "Non mi piace il test, ma almeno non ho avuto un argomento." L'assertività è anche comunicare i tuoi sentimenti, ma non lasciarsi trasportare dalle emozioni.

Nel caso della coppia che litiga per soldi, sarebbe, ad esempio, evitare di piangere quando vogliono dire quello che pensano, o non gridare e sottolineare quando presentano il loro punto di vista.

Né dovrebbe essere previsto che, essendo più assertivi, tutti i problemi finiranno, perché probabilmente altri appariranno ... Tuttavia, sarai calmo e consapevole che almeno hai detto cosa pensavi o cosa mi sentivo.Migliore di tutti è che

si può mettere in pratica l'assertività in qualsiasi area,

e può aiutare un sacco di comunicare e di esprimersi, difendere i loro diritti, dire quello che si sente o che cosa è la tua opinione su un argomento. Sicuramente, essere assertivi dà libertà e calma. E non è quello che stiamo tutti cercando?Come essere più assertivo? È tempo di mettere le nostre mani (o parole in bocca) e sviluppare la benedetta assertività di cui parliamo così tanto. Sebbene la teoria sia più semplice della pratica, vale la pena concentrarsi sul seguente consiglio:

- Eliminare la colpa:

I pensieri negativi o la mancanza di comunicazione possono essere basati sul sentirsi in colpa. "Che cattivo amico sono, come posso non aiutare John a dipingere il suo appartamento?" Mantenere una visione più positiva: "Mi merito il fine settimana per studiare e riposare".

- Ricorda che nessuno può leggere le menti:Beh, forse alcune persone possono, ma generalmente no. Gli altri non hanno la sfera di cristallo per sapere cosa ti succede. L'unico modo che sanno è se glielo dici!

- Difendi la tua verità:Non tutto ciò che esprimi sarà la verità assoluta (che, per molti, non esiste), ma proteggerà ciò che ti accade ... E questo è molto.

- Sii concreto:Non parlare oltre il necessario, pronuncia le parole giuste allo stesso momento appropriato.

Non dimenticare che l'assertività ha un effetto sulla tua autostima perché rispetti te stesso.