Conoscete l'effetto neuroprotettivo di omega 3? Grazie a questi acidi grassi, miglioriamo le nostre funzioni cognitive, preveniamo la depressione e ci proteggiamo dal danno ossidativo e dai processi infiammatori. Sapere questo è importante perché a volte non ci rendiamo conto che la nostra dieta moderna sta diventando più povera in questo tipo di nutrienti essenziali. Qualcosa che è certamente interessante sapere, per cominciare, è che
quasi l'8% del nostro cervello è composto da questo tipo di acido decasessanico (DHA) which, che svolge ruoli vitali nelle nostre strutture neuronali. Allo stesso tempo, è stato anche dimostrato che l'omega 3 è essenziale per lo sviluppo ideale del feto. Mantenere una dieta ricca di questo composto organico durante la gravidanza è molto spesso legata all'intelligenza e alle buone prestazioni cognitive. Una carenza di omega-3 durante lo sviluppo fetale è associata a scarsa maturazione cerebrale e disfunzione neurocognitiva.Condividi
Il fatto che il nostro cervello abbia bisogno di questo tipo di acido grasso polinsaturo non è una coincidenza. È noto, ad esempio, che il più grande salto evolutivo nello sviluppo del nostro cervello si è verificato 200.000 anni fa. Fu in questo momento che, come dimostrano le prove in molte cave, i nostri antenati iniziarono a vivere intorno ai fiumi o cercando la vicinanza al mare per pescare. Questa dieta ricca di pesce, molluschi e anfibi ci ha fornito più energia e nutrienti migliori per ottimizzare ulteriormente lo sviluppo del cervello.Gli esperti dicono anche che
omega 3 è un nutriente fondamentale che deve essere presente nella nostra dieta "dalla culla alla bara".
E inoltre, i nostri nonni, preservando la saggezza popolare che li caratterizza così tanto, non esitano a ripetere più volte qualcosa come "dobbiamo mangiare più pesce". E no, non si sbagliano. Tuttavia, c'è un piccolo fatto che forse i nostri cari nonni non sanno. Oggi i nostri mari hanno livelli di contaminazione più elevati giorno dopo giorno. Questo fatto rende molti dei pesci grassi, in linea di principio così sani, contenere un eccesso di mercurio e diossina. Tuttavia, la buona notizia è che l'omega 3 è presente in molti altri alimenti come semi, semi oleosi, verdure ... L'aumento del consumo di questo tipo di cibo farà sì che il nostro cervello ti ringrazi molto!
L'effetto neuroprotettivo di omega 3 per avere un cervello più agile e resistente Studi fino ad oggi sull'impatto di omega 3 nel nostro cervello non potrebbero essere più positivi. È stato trovato in laboratorio, ad esempio, che i topi che ricevono integratori di omega 3 mostrano una maggiore plasticità cerebrale, livelli più alti di sinapsi tra le cellule nervose e una migliore connettività. Parallelamente, abbiamo a disposizione opere interessanti in cui è stato dimostrato che
questo tipo di acido grasso riduce i sintomi depressivi e la perdita di memoria.
Finora, questo nutriente era noto per essere un protettore della salute cardiovascolare.
Ciò ha portato ad un aumento impressionante della fornitura di tutti i tipi di integratori alimentari con la promessa che, grazie ad essi, eviteremmo la cardiopatia ischemica, per esempio. Tuttavia, i nutrizionisti avvertono che l'ideale è sempre optare per un cibo corretto, cioè "naturale". Seguendo questa raccomandazione fornisce una serie di vantaggi. Scopriamolo qui sotto.Il mantenimento di una dieta ricca di omega 3 non protegge solo il cuore. È stato trovato, ad esempio, che
questa sostanza nutritiva, pur non beneficiando tutti i malati di Alzheimer, fornisce miglioramenti
- per quelli con lieve decadimento cognitivo. Ciò è dovuto all'effetto neuroprotettivo di omega 3. Non è "curativo". Ma, consumato per tutta la vita e in dosi adeguate, ti permette di raggiungere età più avanzate con un cervello più agile e resistente. È noto che
- migliora la memoria a breve termine, la memoria verbale, l'attenzione e la velocità di elaborazione delle informazioni.
- Un altro aspetto interessante è legato al nostro umore. Omega 3 ha la capacità di ridurre (non curare) i sintomi associati alla depressione, e questo è dovuto a un fatto molto specifico. Questo tipo di acido grasso facilita il trasporto di serotonina.
- Non agirà, quindi, come fluoxetina (prozac), ma stabilisce i processi chimici e connettivi appropriati per migliorare il nostro benessere. Curiosità, relazioni sociali e buone sostanze nutritive per avere un cervello più sano Avere un cervello sano, agile, con una buona capacità di memoria e sempre ricettivo all'apprendimento dipende da molti fattori.
Non è sufficiente imparare le lingue, suonare strumenti o aumentare il numero di libri che leggiamo al mese. Fattori come la buona gestione dello stress e il godimento di relazioni sociali significative e arricchenti sono anch'essi punti a nostro favore.
Se ci prendiamo cura di questi aspetti, ne mancherebbe ancora uno: il cibo. La nostra vita moderna e il tipo di cultura in cui vengono prodotti i vegetali, i frutti e gli oli che acquistiamo nei supermercati non sono sempre sani come vorremmo. Mangiare bene richiede sforzo, volontà e un po 'di saggezza.
Non è sufficiente, per esempio, riempire i nostri deficit di omega-3 con integratori farmaceutici. L'ideale è ricorrere al cibo e, se sono colture biologiche, ancora meglio. Condividi
Vediamo ora alcuni esempi delle opzioni che abbiamo a nostra disposizione per ottenere l'effetto neuroprotettivo di omega 3:Semi di lino.
Semi di chia.
- semi di zucca. Olio Kr Krill (specie di animali invertebrati simili ai gamberetti).
- Olio d'oliva.
- Salmone.
- Ostriche.
- Granchio.
- Sardina.
- Cod.
- Dadi.
- Broccoli.
- Spinaci.
- Tofu.
- Per concludere, non dobbiamo dimenticare che una buona salute del cervello, una buona memoria e un buon umore non dipendono solo dai nostri atteggiamenti o dalle nostre menti, ma dipendono anche da come ci prendiamo cura di noi stessi e delle nostre diete.
- Investiamo un po 'di più in noi stessi per ottenere salute e benessere
- , sfruttando, ad esempio, l'effetto neuroprotettivo di omega 3.