preoccupazioni possono essere utili quando si ha bisogno di agire e risolvere un problema, ma essere costantemente preoccupati per quello che potrebbe accadere perché un altro problema. Questa preoccupazione suscita dubbi e le paure che ci paralizzano, esaurire la nostra energia emotiva, aumentare i nostri livelli di ansia e, in generale interferire con la nostra vita quotidiana.
Ma la preoccupazione cronica è un abito mentale che può essere superata, formazione del cervello di mantenere la calma e di vedere la vita in una prospettiva più positiva.
Perché è così difficile smettere di preoccuparsi?
Pensieri di ansia delle persone con preoccupazione cronica sono alimentati dalla convinzione che essi hanno per la preoccupazione.
Da un lato, si potrebbe pensare che una persona costantemente in questione è un livello di preoccupazione nocivi che andrà pazzo (a), che avrà la sua salute fisica interessata, o addirittura di perdere il controllo su ciò che è interessato. Tutto questa preoccupazione diventa un circolo vizioso che, se rafforzato, continuerà a crescere.
D'altra parte, le preoccupazioni di queste persone possono concentrarsi su come evitare brutte cose, evitare problemi, prepararsi al peggio, le soluzioni possibili. Eliminare questa abitudine è complicata, dal momento che persone credono che la loro preoccupazione li protegge.
In ogni caso, per concludere la preoccupazione cronica e l'ansia generata dalla convinzione che la preoccupazione ha un effetto positivo, si dovrebbe cercare di vedere che preoccupazione è il problema e non la soluzione.È possibile riprendere il controllo della mente preoccupata.
strategie per superare l'ansia e le preoccupazioni
Per superare l'ansia causata da eccessiva preoccupazione può elencare una serie di strategie che ci aiuteranno a sentirsi meglio con i nostri problemi.
# 1 - Creare un periodo di preoccupazione
E 'difficile essere produttivi ogni giorno, quando l'ansia e la preoccupazione dominano i nostri pensieri. Noi cerchiamo di distrarci dal fare altre cose per evitare di pensare a ciò che ci riguarda, ma la preoccupazione torna di nuovo e può essere ancora più forte. E pensare a qualcos'altro che dobbiamo essere consapevoli ciò che non vogliamo pensare, che solidifica il pensiero di preoccupazione e gli dà più importanza.
Per far fronte a questi continui pensieri di preoccupazione, è possibile scegliere di creare un "periodo di preoccupazione", vale a dire, un tempo e un luogo di preoccupazione. dovrebbe essere la stessa ogni giorno, ma non può causare ansia prima di dormire. Durante il suo periodo di preoccupazione si può preoccupare di tutto ciò che è nella tua mente e lasciare il resto della giornata senza problemi.
Se ancora non è possibile eliminare questi pensieri durante il giorno, cercare di rinviare la preoccupazione e scrivere su un foglio ciò che vi accade. Questo gesto vi aiuterà a sentire che non si dimentica di preoccuparsi nel suo "periodo quotidiano di preoccupazione".
Durante il periodo di preoccupazione controlla la tua "lista di dubbi" e rifletti su di essa. Questo ti aiuterà a scoprire se sono infondate o no. Scrivere su di esso può aiutare molto ad organizzare le tue idee.
Rimandare preoccupazioni è efficace perché rompe l'abitudine di concentrarsi sulle preoccupazioni in questi momenti, e impedisce che ci sia una lotta per sopprimere il pensiero o lo giudicherà. Sviluppare la capacità di rinviare i pensieri che causano l'ansia è quello che dà più controllo sulle preoccupazioni.
# 2 - Il problema ha una soluzione di
Mentre ci riguarda ci sentiamo meno ansiosi per un po ', perché mentre facciamo questo, distratto dalle nostre emozioni, ci sentiamo come abbiamo realizzato qualcosa. ma la preoccupazione e la soluzione dei problemi sono due cose molto diverse since, dal momento che solo preoccuparsi non risolve nulla.Ciò che importa allora è distinguere tra le preoccupazioni che hanno soluzioni e quelle che non lo fanno.
Se il problema che ti interessa ha una soluzione, pensa a come risolverlo e quali misure dovresti fare per farlo. Questo rende la preoccupazione produttiva e ci avvicina a una soluzione che ci libera dalla tensione. Ma
se il problema che ci riguarda non ha soluzione, dobbiamo imparare a non prestare attenzione ad esso. "Che cosa succede se ..." le preoccupazioni spesso non sono giustificate. E se la preoccupazione può davvero essere risolta, si deve agire piuttosto che concentrarsi sulle conseguenze. Ad esempio, se sei preoccupato che un giorno potresti soffrire di una malattia grave, trova un modo per vivere una vita sana che ti aiuterà a non pensare a risolvere ciò che potrebbe accaderti. # 3 - Accetta l'incertezza
L'incapacità di tollerare l'incertezza gioca un ruolo molto importante nell'ansia e nella preoccupazione.
Le persone con problemi cronici non supportano il dubbio o l'imprevedibilità. La preoccupazione è vista da queste persone come un modo per predire il futuro ed evitare spiacevoli e controllabili sorprese. Ma questo non è il caso e la domanda non funziona così. Quando provi ad anticipare le soluzioni, rivivi il dolore più e più volte.Sfidare l'intolleranza dell'incertezza è la chiave per alleviare l'ansia dalle preoccupazioni. Dovresti pensarci e chiediti se puoi avere certezze nella vita, se è possibile sapere o essere sicuro di ciò che accadrà, o se è davvero possibile valutare tutte le opzioni e trovare soluzioni per tutte loro.
# 4 - Pensieri stimolanti di ansia
Le persone con problemi cronici vedono molto più pericoli di quanto effettivamente esistano
, questo fa sì che esageri le possibilità che le cose vadano storte e sottovaluti la loro capacità di affrontare i problemi, assumendo fin dall'inizio non saranno in grado di superarli.Questi atteggiamenti irrazionali e pessimisti sono noti come distorsioni cognitive
e sono molto difficili da affrontare e risolvere. Tuttavia, difficile non significa impossibile. La soluzione può essere raggiunta con un buon allenamento. Dobbiamo iniziare identificando il pensiero che genera preoccupazione nei dettagli, e invece di trattare i pensieri come fatti, li tratteremo come un'ipotesi che viene testata. Esaminare e sfidare preoccupazioni e paure aiuta a sviluppare una prospettiva più equilibrata.
# 5 - Sii consapevole di come gli altri ci influenzano
Le emozioni sono contagiose e coloro che ci circondano ci influenzano molto più di quanto possiamo realizzare. Tenere un diario di preoccupazioni dove annotare i pensieri e le cause scatenanti che creano ansia aiuta a scoprire schemi e affrontare ciò che ci causa preoccupazione.
Quando capiamo chi sono le persone che ci causano ansia, è importante cercare di passare meno tempo con loro
. Questo è difficile, ma molte persone, spesso senza malizia, riversano su di noi i loro problemi o intensificano le nostre paure con i loro atteggiamenti. Andar via può essere difficile, ma è molto efficace.D'altra parte, scegliere le persone giuste per condividere i nostri pensieri è una questione molto delicata.
Cerca persone positive che ti aiuteranno a vedere le cose da una prospettiva diversa e senza complicazioni. Circondati di persone che non ti daranno più preoccupazioni di quelle che già hai. # 6 - Praticare la consapevolezza
La preoccupazione di solito si concentra sul futuro, cosa potrebbe accadere.
Concentrarsi su ciò che accade nel presente aiuta a rilasciare le preoccupazioni su ciò che sta per accadere e ti aiuta a vivere nel momento presente.Questa strategia si basa sull'osservazione dei sentimenti e poi sul lasciarli andare
, per identificare dove il pensiero sta causando problemi, mentre aiuta a entrare in contatto con le proprie emozioni.Per fare questo devi riconoscere e osservare i pensieri e le sensazioni senza cercare di controllare nulla, come se fossi fuori, come se stessi guardando uno sconosciuto.
È più facile identificare i pensieri che ci preoccupano quando li guardiamo dall'esterno without, senza resistenza. Poi ci concentreremo sul momento presente, prestando attenzione al respiro, al corpo, ai pensieri che emergono in modo da liberare e rimuovere la congestione causata dalle preoccupazioni. L'uso della meditazione cosciente per mantenere la concentrazione nel presente è un concetto semplice, ma ci vuole pratica per ottenere benefici. Mentre può essere frustrante nei primi tentativi, rinforzando gradualmente una nuova abitudine della mente, puoi liberarti dal ciclo di preoccupazione negativa.