La rabbia è un problema pervasivo che tutti noi sperimentiamo ad un certo punto. Trattare con rabbia è un'abilità piuttosto complessa in cui si deve lavorare. Qui, non parleremo di come affrontarlo, ma di come ridurlo sviluppando un'altra abilità fondamentale: l'empatia. L'empatia è fondamentale per ridurre l'intensità e la frequenza degli attacchi di rabbia. Le persone con problemi di rabbia hanno difficoltà con l'empatia e il perdono.
Tuttavia, l'empatia è un'abilità che può essere sviluppata e coltivata nel tempo. L'empatia è in parte inconscia e automatica, ma è anche possibile fare una scelta consapevole e svilupparla con la pratica. Consciente Consapevolezza empatica La capacità di provare empatia inizia al livello dell'inconscio. Tuttavia, è possibile svilupparlo come un'abilità consapevole quando una persona è in grado di comprendere i sentimenti e le intenzioni di un'altra persona.
È quindi possibile riqualificare il cervello ed essere più empatici con lo sforzo e la pratica cosciente.
Per lo sviluppo dell'empatia, le esperienze passate della persona forniscono un indizio importante che facilita la conoscenza precisa, aiutando a comprendere il suo mondo interiore e il suo stato presente. Quando qualcuno piange, si può pensare alla propria situazione e alle cose che li rendono tristi. Quando senti il dolore dell'altro, anche tu ti senti triste. L'esperienza di ogni persona è unica, quindi relazionarsi con la propria esperienza potrebbe non essere sufficiente: l'altra persona può essere triste per diversi motivi che non capisci o conosci. Liberati di provare empatia
Per essere empatici, è necessario ventilare i pregiudizi . Per valutare il dolore dell'altra persona, devi raggiungerla, conoscere la sua vita, ascoltare ciò che ha da dire, ascoltare i suoi sentimenti e tenere d'occhio la conversazione.
Una volta che la persona si apre, potresti essere in grado di sapere che cosa ti dà esattamente fastidio. Questo tipo di empatia richiede un tipo speciale di connessione. Un canale che a volte è difficile da aprire, ma che diventa più naturale con la pratica.
In questo contesto, è importante capire che l'empatia implica anche
comprensione di pensieri e azioni , non solo emozioni. Per essere empatici, si deve andare oltre i sentimenti e comprendere anche il modo di pensare, le intenzioni e la percezione del mondo dell'altro. Questo è ciò che viene chiamatopreoccupazione empatica
. Quindi, se sei arrabbiato con qualcun altro e vuoi ridurre l'intensità di tale fastidio, devi sviluppare entrambe le abilità: empatia epreoccupazione empatica
. L'empatia riduce la rabbia, poiché elimina i giudizi negativi.A sua volta, la preoccupazione empatica riduce anche la rabbia, perché le risposte tengono conto dei bisogni dell'altro e aiutano a ridurre quelle reazioni viscerali che caratterizzano gli attacchi di rabbia. Comprendi l'altroIn breve, l'empatia è un'abilità che può essere sviluppata e migliorata. Quando otteniamo ciò, otteniamo una migliore comprensione del mondo interiore dell'altra persona. Grazie all'empatia è possibile ridurre la rabbia perché è possibile essere più sensibili alle difficoltà, ai problemi o alle situazioni che influenzano l'altro.
Esiste una correlazione negativa tra empatia e rabbia. La rabbia tende a diminuire la capacità di una persona di essere empatica. Se mostri empatia all'altra persona, è probabile che non sarai arrabbiato con loro. Pertanto, l'empatia tende a inibire la rabbia e l'aggressività, facilitando la comprensione e dando coerenza al comportamento di altre persone. Coerenza? Sì, qualcosa che non ha nulla a che fare con la giustificazione, ma con la comprensione delle ragioni che producono un certo comportamento.In questo modo, ad esempio, comprendere le reazioni che motivano un'aggressione può aiutare a evitare che accada di nuovo. La capacità di calmare E 'necessario considerare che la rabbia provoca le persone ad avere problemi di calmare, e
la calma è la chiave per l'empatia,
al fine di comprendere in modo efficace i pensieri, i sentimenti e le intenzioni degli altri. In questo modo, mostrando empatia verso un'altra persona, è possibile ridurre le reazioni violente. Quando la persona è turbata e il suo cuore batte molto forte è difficile considerare i loro pensieri, sentimenti e intenzioni. Questo, a sua volta, intensifica la rabbia e fa giudicare male l'altra persona.Ciò rende una persona etichettata, in modo che tutte le sue azioni siano viste alla luce di questa credenza sbagliata
. Ecco perché è anche importante lavorare sulle etichette e essere più obiettivi nel coltivare empatia e preoccupazione empatica.
D'altra parte, le persone arrabbiate tendono a moltiplicare la loro ostilità perché sentono il desiderio di punire coloro che li ha fatti arrabbiare. Invece di cercare di confortare l'altra persona, mostrano questa rabbia e ostilità e vogliono vendetta. Ciò interferisce con la preoccupazione empatica. In questo senso, alcune persone esprimono la rabbia come un modo per evitare di sentirsi tristi a causa del dolore dell'altra persona. Differenze nei modi di rispondere
Vi sono differenze individuali nel modo in cui le persone reagiscono alle provocazioni di rabbia e alle reazioni aggressive. Alcune persone hanno una migliore capacità di affrontare la rabbia di altri.
Hanno una maggiore capacità di percepire il dolore, la vergogna, la colpa, la tristezza, la solitudine e le paure che li infastidiscono.Queste persone sono in grado di mettersi nei loro panni e capire la loro prospettiva, controllare le loro reazioni ed entrare in empatia con la persona che è arrabbiata. Possono relazionarsi meglio con la persona turbata e avere una maggiore capacità di andare d'accordo con gli altri. Tuttavia,
altre persone sono più sensibili e interiorizzano profondamente le rivolte. Tendono anche a ritirarsi da ciò che è spiacevole per loro, inibendo l'espressione dei loro sentimenti e allontanandosi così dalla comunicazione assertiva.La chiave per ridurre la rabbia
Una volta che abbiamo sviluppato
la capacità di comprendere il dolore degli altri
e le dinamiche di fondo del comportamento rabbia di un'altra persona, sarà più facile affrontare questa reazione e vanno d'accordo con lei. Essere sulla difensiva e giustificare la rivolta può essere controproducente e non renderti una persona empatica. Cerca di ascoltare i sentimenti di altre persone e mostra sensibilità per sviluppare empatia e preoccupazione empatica.
La vita è troppo breve per essere sprecata essendo costantemente infastidita e aggressiva. La vendetta o la sensazione di essere sopra gli altri non porta nulla di buono. Per controllare la rabbia causata da questo tipo di circostanza, la chiave è sviluppare le abilità necessarie per trattare con gli altri.