Siamo ciò che mangiamo. L'alimentazione è fondamentale per una buona salute e devi prendere seriamente la dieta a causa del potere che deve condizionare il funzionamento del tuo corpo e del tuo cervello.Il nostro corpo richiede diversi nutrienti per funzionare correttamente, quindi è importante conoscere le proprietà di vari alimenti e dei cosiddetti "supercibi".Il cervello è una delle parti più importanti della nostra anatomia: è il "centro" da cui gli ordini vengono inviati al resto del corpo.
Dobbiamo assicurarci che il nostro cibo sia sanoprenderci cura del nostro cervello attraverso di esso.In questo articolo presenteremo alcuni dei nutrienti e degli alimenti necessari al nostro cervello per funzionare correttamente. Sia il deficit di alcuni di questi nutrienti che il consumo eccessivo possono avere ripercussioni negative.
Componenti importanti nei superalimenti
Vitamine del complesso B
Le diverse vitamine del complesso complesso B contribuiscono alla produzione di energia, alla crescita e alla divisione cellulare.
Sono anche parte del processo di produzione di ormoni, enzimi e proteine. Allo stesso modo, sono importanti per il mantenimento del sistema nervoso e del sistema immunitario. La vitamina B1 (tiamina) induce il corpo a trasformare il cibo in energia in modo che il cervello assorba il glucosio.La carenza di tiamina può causare depressione, stanchezza, deficit di attenzione, problemi di memoria o agilità mentale.
Alcuni alimenti tiamina sono:maiale Ham
- Pesce Pollo
- di fegato di vitello uova
- (tuorlo) uvetta
- piselli semi di lino
- Pomodoro patate
- vitamina B3 (Niacina) ha funzioni insieme a B2 e B1
- . Nutre il cervello, migliora l'ansia e previene l'insonnia. Gli alimenti che contengono questa vitamina sono: Latte e prodotti lattiero-caseari
semi Blue Fish
- Peanuts zucca di lenticchie
- Gli antiossidanti possono impedire o ritardare taluni danni alle cellule e
sono anche coinvolti nel processo di invecchiamento. L'ossigeno è molto importante, ma l'esposizione a questo causa l'ossidazione e le sostanze chimiche del corpo cambiano, producendo radicali liberi. I radicali liberi contribuiscono all'invecchiamento e all'insorgenza di malattie come il cancro, il diabete o problemi cardiaci.
Gli antiossidanti possono combattere contro l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. All'interno del gruppo di alimenti antiossidanti, è:Vitamina A: latte, fegato, burro, uova
Vitamina E: nocciole, cavoli, spinacicarotene: carote, albicocche, pesche, broccoli
- Vitamina C: papaya, fragola e arancia
- luteina: spinaci, bietole licopene
- :
- anguria Selenio: mais, frumento, riso
- stress ossidativo contribuisce anche alla neurodegenerazione
- e quindi l'emergere di demenza di Alzheimer. Anche se non è l'unica causa della comparsa della malattia, una dieta ricca di antiossidanti è una buona strategia di prevenzione, insieme con l'abitudine di esercizio fisico e mantenere la mente attiva.
triptofano Il triptofano è un aminoacido essenziale per sintetizzare il neurotrasmettitore serotonina,che è legato alle emozioni, la depressione, il controllo della temperatura, la fame e il sonno. La serotonina regola anche la secrezione di melatonina, che è correlata al sonno e al funzionamento del sistema immunitario.
La carenza di triptofano può avere impatti diversi sul nostro corpo, come un sistema immunitario vulnerabile, stress, ansia o depressione.
Ci sono diversi momenti in cui sarebbe opportuno aumentare l'assunzione di questo nutriente.Come nei periodi in cui soffriamo di insonnia, periodi di forte stress, stanchezza fisica o mentale.
triptofano si trova nei seguenti alimenti:formaggio Pesce latte
- I semi di zucca
- soia
- Tofu
- Perù
- fenilalanina
- Si tratta di un amminoacido che ha la funzione di bloccare alcuni enzimi, come le encefaline, che sono responsabili di degrada le encefaline e le endorfine naturali. Questi sono analgesici endogeni, quindi
- questo nutriente agisce come una sorta di antidolorifico naturale
. Promuove anche la memoria e l'apprendimento.
Questo amminoacido aiuta nella formazione di alcuni ormoni neuronali che ammorbidiscono i sintomi di alcune malattie neurologiche. C'è una malattia congenita in cui una persona manca l'enzima che metabolizza la fenilalanina, che provoca l'accumulo nel corpo. In questo caso, è tossico per il sistema nervoso centrale e causa danni al cervello.Gli alimenti ricchi di questa sostanza sono: Salmon
Lenticchie Mandorle
Attualmente la maggior parte delle persone ha poco tempo per mangiare e cucinare. Ciò rende
- la decisione su ciò che acquistiamo e mangiamo è dettata da impulsi, piuttosto che da una pianificazione ponderata.
- Questo è senza dubbio il modo migliore per dare il nostro corpo le cosiddette "calorie vuote", di cui il nostro corpo è sempre pronto.
- una posizione contraria alle turbolenze ci spinge
sarebbe dedicare una settimana di tempo per fare un piano di pasto piccolo con gli alimenti che sono presenti in questi componenti essenziali.Abbiamo solo un corpo e la tua salute ha un impatto diretto sulle nostre prestazioni. Quindi quale investimento migliore che prendere il tempo per occuparsene?