Sapevi che hai il potere di cambiare la tua mente e che uno dei modi migliori per ottenere ciò è attraverso la meditazione?
È ciò che rivela un interessante articolo su Scientific American, scritto da Matthieu Ricard, monaco e biologo cellulare buddista, insieme a Antoine Lutz, uno studio neurobiologia leader di meditazione e di Richard J. Davidson, pioniere nello studio della scienza della meditazione.
La ricerca è stata condotta per quasi 15 anni dall'Università del Wisconsin negli Stati Uniti, in collaborazione con 19 altre università, in più di 100 monasteri di monaci buddisti. Le immagini di studio rispetto a scansione il cervello delle persone con migliaia di ore di pratica di meditazione, ed i risultati sono stati sorprendenti:
- I livelli di ansia e depressione sono più piccoli
- Le aree del cervello associata con sentimenti di empatia, compassione e amore disinteressato sono più attivi
- è più piccolo della dimensione delamigdala, la regione del cervello coinvolta nel processo
paura - ha effetti positivi sulla molecola telomerasi, incaricato di allungamento dei segmenti di DNA alle estremità dei cromosomi; è l'enzima che facilita l'immortalità delle cellule nella maggior parte dei processi di cancro. "Incredibile, no? Di fronte a questo, dovremmo chiederci se la meditazione dovrebbe essere un'abitudine nella nostra routine quotidiana, se vogliamo avere una qualità della vita più elevata; così come a poco a poco ci guadagniamo tutti consapevoli che abbiamo una dieta sana, fare qualche esercizio ogni giorno al meglio delle nostre capacità, e ad abbandonare abitudini dannose come il fumo e l'alcool.
Forse dovremmo anche pensare di iniziare a praticarlo, considerando i benefici della meditazione. Ansia, stress, depressione e cancro sono i grandi mali del nostro secolo. D'altra parte, riferendosi ai benefici della meditazione di cui sopra, il fatto è che tutti noi sentiamosempre più bisogno di essere un po 'più
altruista ed empatico in una società competitiva che spesso ci divora. Come puoi iniziare a praticare la meditazione? Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
Leggere un libro sull'argomento scritto da un bravo esperto di meditazione
può essere un primo passo importante. Raccomando "La meditazione buddista" di Ramiro Calle, maestro e scrittore di yoga e pioniere nell'introduzione di questa disciplina in Spagna. Attualmente è una delle principali autorità in materia; con più di 100 opere scritte, anche prodotto dei suoi cento viaggi in India con la missione di studiare e comprendere il modo di vivere dei suoi abitanti, è uno scrittore che ha molto da dirci. Il suo libro "100 viaggi nel cuore dell'India" è stato un omaggio a una vita dedicata a conoscere i popoli, i costumi e la filosofia di questo affascinante paese.
Partecipa a un corso di meditazione.Ci sono numerosi corsi gratuiti che includono cibo e alloggio. Se la persona ritiene che il corso abbia davvero pagato, una volta completato, darà una donazione solo in base alle sue possibilità.
Impara a meditare da solo: - Scegli un posto tranquillo dove nessuno ti interrompe.
- Sedersi in una posizione molto comoda con la colonna vertebrale dritta.
- Fai respiri profondi, rilasciando lentamente l'aria. Per concentrarti puoi mantenere l'attenzione nella tua respirazione o nella tua pancia. Se sei una persona curiosa, impara e scegli il tipo di meditazione che può essere più appropriato secondo la tua personalità: meditazione Zen, meditazione Vipassana, ecc.
Ti incoraggiamo a esplorare diversi tipi di meditazione.
Sii costante, prova, prova ogni giorno a fare meditazione. Puoi iniziare con 5 o 10 minuti e gradualmente ti renderai conto che incorporerai questa pratica nelle tue abitudini di vita e noterai i risultati.
Tra i benefici della meditazione, possiamo anche menzionare il fatto di sentirsi più rilassati, accettare noi stessi e non cadere così facilmente in pensieri negativi e / o ripetitive.