Procrastinare significa rimandare, lasciare per dopo, rimandare qualcosa che deve essere fatto.
La procrastinazione comporta anche l'assunzione di altri compiti più interessanti per rinviare le attività che dovrebbero essere realmente eseguite. Diverse ricerche sottolineano che
l'atto di procrastinare è inerente all'umano , cioè fa parte di esso. Tuttavia, è un atto che può diventare un'abitudine e causare danni a te stesso e alle tue relazioni. La procrastinazione porta con sé molte conseguenze emotive e sociali, come la colpa, l'ansia, lo scoraggiamento, la tristezza, la disorganizzazione del tempo e può anche portare a conflitti familiari e professionali.Questa abitudine coinvolge milioni di persone. Chi non ha mai rimandato?
Tuttavia, molti di loro non capiscono cosa è successo e cosa procrastinare può generare. Un modo per riconoscerlo è valutare la tua routine, come sono state le tue ore, se sei riuscito a organizzarti e ad eseguire i compiti che sono necessari nel tempo che hai pianificato, o sei partito all'ultimo momento, se ti sei sentito in colpa per non essere in grado di fare ciò che dovrebbe, con il risultato di diverse conseguenze come menzionato sopra. Come affrontare la procrastinazione?
Quando parliamo di un evento emotivo, non palpabile, non vi è alcuna regola da seguire, ma ci sono alcuni modi che possono aiutarti. Uno dei primi passi è quello di fare un programma settimanale della tua routine, con gli orari dei tuoi impegni e le attività quotidiane.
Dopo aver messo tutto su carta, rifletti su come hai diviso il tuo tempo, dove hai versato più energia, quali attività hai bisogno per migliorare, aggiungere o ridurre il tuo programma. Perché la tua routine potrebbe essere sovraccaricata o perdere troppo.
L'organizzazione è essenziale in questo primo passo. È necessario avere anche del tempo libero, ricordalo!
E, naturalmente, cerca di metterlo in pratica in modo sano, apportando benefici e non più un peso nella tua routine. Sii realistico e fedele a te stesso, non boicottare le attività che sono importanti, evita di lasciarti indietro, mantenendo il pensiero di girare oggi, ho più tempo per fare altre cose che desidero. Un altro modo per affrontare la procrastinazione è di determinare il tempo necessario per eseguire i compiti di cui hai bisogno e, alla fine, avere un momento libero per fare ciò che ti piace.
Ad esempio: ho bisogno di fare un lavoro universitario o finire un rapporto di servizio. Limito un tempo ragionevole e coerente per svolgere queste attività. Quando avrò finito, potrò guardare uno spettacolo, leggere un libro o riposare (qualcosa che ti piace). È come una forma di ricompensa che stai determinando per il tuo cervello
finché non ti abitui alle nuove routine. Alcune ricerche indicano che per cambiare qualcosa nella tua vita (cibo, routine, progetti, attività fisica, studi ...) è necessario praticare ciò che vuoi per almeno 30 giorni affinché il tuo corpo si abitui al nuovo e diventi una routine .
Non trascurare ciò che devi fare oggi. L'accumulo di faccende rafforza ulteriormente la procrastinazione e causa mancanza di motivazione e senso di colpa. È un cerchio, una cosa sta conducendo a un'altra. Allo stesso modo, se inizi a cambiare il minimo richiesto, questo ti porterà anche ad altre modifiche.