La notte è il nostro momento di riposo, un ambiente propizio per rilassarsi e dimenticare le preoccupazioni che abbiamo accumulato durante le ultime ore. Almeno questo è quello che dice la teoria. Tuttavia, spesso non riusciamo a smettere di pensare a tutto ciò che è accaduto durante il giorno, a ciò che era in sospeso al lavoro e ai piani che avremo per il giorno successivo. È un po 'come una recensione di tutte le attività in sospeso. Sicuramente abbiamo ascoltato migliaia di consigli sul modo migliore per ottenere un sonno piacevole, svuotando le nostre menti di preoccupazioni e acquisendo abitudini che facilitano il sonno prima di andare a letto. Nei momenti in cui tutto procede bene, la notte è uno dei momenti più piacevoli e rilassanti della giornata, un momento tutto nostro. Tuttavia, nei momenti difficili della vita, il raggiungimento di questo può diventare una sfida.
Le luci si spengono, tutto tace e restiamo soli con i nostri pensieri. Non sembra un brutto piano, a meno che le preoccupazioni non ci colpiscano. Siamo inconsapevoli e non possiamo fare nulla per zittire quella voce interiore che ci ricorda i nostri problemi. Quando non riesci a tacere quella voce, sai che di fronte a te è una notte molto lunga.Il silenzio è accompagnato da preoccupazioni
Immaginiamo la seguente situazione: stai guardando la televisione, un film molto interessante, ma ti addormenti perché hai lavorato sodo tutto il giorno. Allora ti godrai il prossimo annuncio per andare a letto. Ti lavi i denti e vai a dormire, perché domani sarà un nuovo giorno. Tuttavia,non appena
chiudi gli occhi, tutte le tue preoccupazioni sembrano impedire il tuo sonno.
Questa situazione è molto comune. Quando la nostra mente è occupata da un film o da un libro che ci affascina, indirizziamo tutta la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo in quel momento, ma quando siamo soli con la nostra coscienza, tutto ciò che seppelliamo durante il giorno arriva in superficie . Ogni tanto ciò che ci impedisce di dormire non è la preoccupazione, ma le idee. Siamo a letto e improvvisamente cominciano a comparire diversi piani. Abbiamo iniziato a pensare al modo migliore per sviluppare un progetto, e ci sono molte idee per il libro che abbiamo sempre voluto scrivere. Addio dormire. Trascorriamo ore vagando su idee che ci sembrano fantastiche e che domani sarà completamente dimenticato.I problemi si amplificano a letto
I maggiori problemi non sono le preoccupazioni che ci assalgono di notte, ma l'illusione di sembrare ancora più grandi di quanto non siano in realtà. Inoltre, sembra che non abbiano una soluzione, consideriamo questi problemi molto negativi e non sappiamo come gestirli. Dopo aver dormito tre ore, durante il giorno abbiamo scoperto che non era poi così male.I giri che abbiamo dato e l'ansia ci hanno dato un gioco. "Potremmo passare più di due ore a pensare a quella brutta conversazione che abbiamo avuto con un collega. Analizza ogni silenzio e ogni parola, tutte le sfumature e i toni che sono stati utilizzati. Facciamo un'interpretazione libera e crediamo di essere giunti a conclusioni che a volte non sono realistiche. Probabilmente il giorno dopo tutto tornerà alla normalità, ma continueremo comunque a fare la stessa cosa.Un problema che non consideriamo importante durante il giorno può sembrare enorme di notte. Forse questa sensazione di impotenza e irrimediabilità è legata alla "solitudine" che ci accompagna alla fine della giornata. Siamo soli ad affrontare i nostri problemi,
nulla può calmarci o aiutare, e questo solleva la preoccupazione.Tecniche per il ritiro cognitivo prima di coricarsiCi sono numerose tecniche che mirano a porre fine all'insonnia. L'igiene del sonno è uno dei segreti. Queste sono le condizioni ideali per raggiungere sia ambientali (temperatura, rumore, luce) e fisiologico (essere rilassato) attraverso buone abitudini. Ma quando ciò che non ti fa dormire la notte sono i tuoi pensieri, ci sono tecniche specifiche.
Queste sono alcune tecniche cognitivo-comportamentali che mirano a cognitivaarresto al momento di coricarsi:
intenzione paradossale. Questa tecnica è quello di seguire i pensieri, alzarsi dal letto e persino scrivere su carta e trattare con loro prima di tornare a letto.
Osservazione del pensiero.Realizza ciò che stai pensando e lascia andare. Puoi usare il pensiero simbolico e immaginare che stai mettendo il pensiero in un barattolo.Meditazione
. Cerca di lasciare la mente vuota. Puoi usare un mantra o un compito cognitivo che richiede attenzione ma non ha rilevanza affettiva. Ad esempio, pronuncia il nome di mesi indietro.
Immaginazione mirata.
Proposto da Harvey nel 2001, è quello di usare la vostra immaginazione indirizzata a un pensiero o un'immagine specifica che non è interessante per evitare in tal modo trigger pensieri. Ad esempio, immagina di essere su una spiaggia paradisiaca. Interruzione del soggiorno a letto. Uscire dal letto quando abbiamo preso più di 20 minuti per arrivare a dormire e guardare la TV o leggere, che finirà per smettere di pensare.
- E 'stato dimostrato che il tentativo di controllare i pensieri semplicemente destinati a smettere di pensare a loro porta ad un aumento della frequenza di questi stessi pensieri.Solo se si propone di smettere di pensare a qualcosa non è efficace.
- applicare alcune di queste tecniche possono essere utili in tempo di svuotare la mente e rilassarsi per addormentarsi.