Ci sono notti in cui non possiamo dormire quando vogliamo. Siamo sfiniti, abbiamo sonno, ma non possiamo ancora riposare. Inoltre, iniziamo a voltare le spalle perché ogni volta che guardiamo l'orologio, vediamo il tempo di svegliarsi più da vicino e sappiamo che quella notte - per la ragione "X" - è assolutamente necessario dormire bene.
Quindi diventiamo sempre più nervosi. "Non ho intenzione di dormire per niente." "Domani non pagherò al lavoro." "Inoltre, ho mille cose da fare." "Vedrai, questo giorno sarà terribile." Tutti questi pensieri ci fanno entrare in un ciclo di preoccupazioni che è difficile uscire da ... Come dormiamo bene? Quali fattori ambientali ci portano problemi di sonno?La prima cosa che dobbiamo fare per cercare di dormire meglio è essere consapevoli dei fattori ambientali che ci impediscono di dormire bene.
Ad esempio, se c'è troppo rumore dalla strada, se la temperatura ambiente è adeguata o meno, se c'è troppa luce, ecc. Una volta che lo sapremo, saremo in grado di porre rimedio alla situazione.
Come possiamo incoraggiare il riposo? Da un lato, per ridurre il rumore, possiamo ulteriormente arredare la camera da letto, tamponare la porta e mettere le tende in tessuto e mettere i tappeti sul pavimento. D'altra parte, è auspicabile che le stanze siano calde a colori e ventilate ogni giorno. La temperatura ideale dovrebbe essere intorno ai 20-22 ° e, se è piccola, è auspicabile che - se non ci sono altre circostanze che lo rendono impossibile - dormiamo con la porta socchiusa in modo che l'aria possa fluire.
È anche meglio non dormire con le piante nella stanza, perché consumano l'ossigeno che esiste. Inoltre è bene che il letto non sia troppo piccolo in modo da avere un raggio di movimento di notte. Il materasso, d'altra parte, è migliore della qualità. In realtà, c'è un detto in inglese che se c'è qualcosa su cui dovremmo investire è un buon materasso e buone scarpe, dato che trascorriamo più di 2/3 della nostra vita su di loro.
Invece di usare coperte in eccesso, è meglio usare un piumino, che è più leggero e traspare meglio. Per quanto riguarda i cuscini, è meglio non essere troppo alti in modo che il collo non sia in una posizione molto stressata. Quali sono le abitudini che favoriscono un sonno migliore? Proprio come ci sono fattori ambientali che ci impediscono di andare a dormire, anche il nostro stile di vita influenza in modo significativo.
Come e cosa mangiamo, sia che ci esercitiamo o meno, o il consumo di sostanze stimolanti come la caffeina svolgerà un ruolo decisivo
. Questo è ciò che conosciamo come abitudini del sonno.
Cosa possiamo fare a riguardo? Una buona abitudine è di esercitare durante il giorno, ma attenzione! Se viene praticato prima di andare a letto non è produttivo. Per quanto riguarda il cibo, è meglio che la cena sia leggera e un'ora prima, così che la digestione sia finita quando andiamo a letto. Inoltre, se mangiamo alimenti ricchi di calcio e vitamina B sarà meglio, dal momento che possiedono proprietà sedative. Evita anche il cioccolato o una grande quantità di zucchero in generale, così come stimolanti come caffè, tè o coca cola.Si consiglia di non bere alcolici o fumare per diverse ore prima di andare a dormire.
Non è neanche buono da mangiare se ci svegliamo nel cuore della notte.
Quali problemi ci sono quando usiamo la stanza per più di dormire? A volte mettiamo in pratica tutto ciò che abbiamo detto finora, ma abbiamo ancora difficoltà a dormire. Ciò può essere dovuto al fatto che eseguiamo altre attività quotidiane che sono incompatibili con il sonno. Se questo è il caso, quando andiamo nella stanza, attiviamo fisicamente e mentalmente.
Se ciò accade, dovremmo seguire alcuni passaggi. In primo luogo, dobbiamo andare a letto solo quando siamo assonnati e spegnere le luci.
Non dovremmo neanche mangiare, studiare o guardare la TV in camera da letto, né usare il letto per nient'altro che dormire o fare sesso. È anche auspicabile stabilire una serie di abitudini che dovremmo fare ogni notte e dirci che è vicino al momento di coricarsi. Ad esempio, ogni giorno mettiti il pigiama, lavati i denti, chiudi la porta, spegni la luce e vai a letto, sempre nello stesso ordine. Se non siamo in grado di addormentarsi in 10 o 15 minuti, è meglio andare in un'altra stanza e fare attività tranquilla finché non iniziamo a addormentarci.
Quando ciò accade, possiamo tornare a letto, dormire e quindi ricaricare il nostro cervello. Se non riusciamo a dormire meglio, dobbiamo ripetere questi passaggi tutte le volte che è necessario. Infine, si raccomanda di non fare un pisolino e di svegliarsi sempre allo stesso tempo, indipendentemente da quanto ci siamo addormentati. Tutti questi comportamenti saranno abbastanza difficile in un primo momento, ma se ci sforziamo di soddisfare le loro ogni giorno saranno trasformate in abitudini che vi aiuteranno a superare i nostri problemi
sonno e dormire meglio. Riposare correttamente è la base del nostro funzionamento fisico, psicologico ed emotivo. Quindi ti invito a mettere tutto questo in pratica per dormire bene ... Andiamo a dormire!