Una persona che è continuamente triste perde energia vitale e speranza. Sente che non può contare su nessuno e non vuole stare con nessuno.Questo rende molto difficile trovare la soluzione per sentirsi meglio, anche se non è impossibile. Il segreto è iniziare lentamente.
Il recupero di un buon umore richiede azione, ma questo è complicato quando sei triste. Pensare alle cose che devono essere fatte per migliorare, come uscire per una passeggiata o passare il tempo con gli amici può essere estenuante.
La chiave per riprendersi da un buono stato d'animo è iniziare impostando alcuni piccoli obiettivi che saranno raggiunti a poco a poco.Anche quando l'energia è limitata, è sempre possibile uscire per una breve passeggiata o chiamare un familiare, un amico o un conoscente semplicemente per scoprire come si trova. Sebbene all'inizio sia difficile cambiare il comportamento, con il tempol'energia crescerà e il cambiamento verrà notato.
Cinque idee per porre fine alla tristezza
1. Coltivare le relazioni personali
Il sostegno sociale svolge un ruolo chiave nel superare uno stato d'animo negativo. È importante capire che l'isolamento e la solitudine peggiorano la situazione, quindi è essenziale mantenere relazioni con altre persone e partecipare alle attività sociali.
Il problema è che spesso la persona depressa si sente vergogna davanti le persone che conosci a causa della sua condizione, si sente in colpa per aver abbandonato il rapporto, o prendere in considerazione altri responsabili per la loro situazione. In generale, le persone vicine a te si preoccupano delle tue difficoltà e non dovrebbero esserci problemi a iniziare una conversazione o partecipare ad un incontro sociale. Ad ogni modo, non è mai troppo tardi per fare nuove amicizie e incontrare nuove persone. Per coltivare relazioni di persone ed espandere o rafforzare la propria rete di supporto, si può fare come segue:
- Engage amici fidati e familiari di essere in grado di parlare con loro circa i propri sentimenti.
- Partecipa alle attività sociali che si presentano e cerca di non isolarti.
- Unisciti a un gruppo di supporto per parlare con persone che condividono la stessa situazione.
Un'opzione per aprirsi al mondo è iniziare a connettersi con persone che fanno volontariato, il che aiuta non solo ad ampliare la rete di contatti, ma anche a sentirsi utile.
2. Sfidare pensiero negativo di porre fine alla tristezza
tristezza continuo dà un tocco negativo a tutto, compresa la percezione di se stessi, la situazione in cui si trova e le aspettative per il futuro. Per uscire da questo focus negativo, è necessario sostituire i pensieri negativi con quelli più equilibrati, sfidando la negatività.
È possibile cambiare il pensiero negativo. Per questo, ci sono diversi modi:
- Pensare al di fuori di te stesso, come se fosse qualcun altro, cercando più realismo nelle opinioni e nelle descrizioni.
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Non essere così perfezionista e concedersi più flessibilità . Non è necessario essere perfetti.- relazionarsi con persone positive e osservare e analizzare le loro reazioni a cose che generano malessere, ansia e rabbia. Questo dà un altro punto di vista e genererà un'energia positiva che può essere sfruttata per sentirsi bene e migliorare la percezione delle cose.
3. Abbi cura di te
Per superare uno stato d'animo negativo
devi preoccuparti di te stesso e prenditi cura di te stesso. Significa seguire uno stile di vita sano, imparare a gestire lo stress, conoscere i limiti di ciò che una persona può fare e impegnarsi in attività ricreative e ricreative. Inoltre, è importante dormire bene, adottando le misure necessarie (non consumano caffeina o altre sostanze che ostacolano il sonno, rilassarsi prima di dormire, ristoranti, etc.) e dormire le ore necessarie (almeno otto ore).
Inoltre non si può dimenticare l'importanza di esposizione alla luce solare,
mantenere lo stress sotto le tecniche di controllo e di rilassamento pratica. Prendersi cura di un animale aiuta molto anche a superare uno stato d'animo negativo.
4. fare esercizi Quando una persona è depressa, di solito non vuole esercitare, ma si deve prendere in considerazione che
attività fisica è uno strumento essenziale per affrontare un stato d'animo negativo. In realtà, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può essere efficace come farmaco antidepressivo per aumentare i livelli di energia e diminuendo la sensazione di affaticamento.Gli scienziati non hanno capito esattamente perché l'esercizio fisico è un tale antidepressivo potente, ma l'evidenza suggerisce che l'attività fisica provoca la crescita di nuove cellule nel cervello, aumenta i neurotrasmettitori e le endorfine che migliorano l'umore, riduce lo stress e allevia la tensione muscolare, che può aiutare a scongiurare la tristezza. L'ideale è fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano.
Se sembra troppo, inizia a 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo come si migliora l'umore.
5. Mantenere una dieta sana aiuta a prevenire il dolore Ciò che mangiamo ha un impatto diretto su come ci sentiamo. Non avendo una dieta equilibrata può influenzare negativamente il cervello e l'umore, e questo si ottiene abusare di caffeina, alcol, grassi trans, grassi saturi e gli alimenti con elevati livelli di conservanti chimici o ormoni.Per mantenere una dieta sana che ci aiuta a sentire meglio fisicamente, è necessario considerare quanto segue:
- Non saltare i pasti
- consumare la minor quantità di zuccheri e carboidrati raffinati
- Il consumo di alimenti ricchi di carboidrati complessi, che mantiene il potere per più tempo
- Aumentare il consumo di vitamina B, che si trova negli agrumi, verdure a foglia verde, uova, ecc
- consumare cibi ricchi di nutrienti come le banane, spinaci e marrone
riso