Il corpo umano è modellabile. È programmato per adattarsi alle condizioni dell'ambiente in cui viviamo. Nella nostra società abbiamo molte strutture per affrontare i cambiamenti che vogliamo apportare nel nostro cervello. Pertanto, raggiungere il massimo potenziale attraverso l'allenamento mentale dipenderà dalle sfide che ci imponiamo e dal modo in cui affrontiamo gli ostacoli quotidiani.
La formazione mentale è una delle risorse che abbiamo a disposizione per migliorare o migliorare i nostri processi mentali. Ciò è possibile eseguendo compiti che stimolano la mente e che miglioreranno gradualmente le nostre capacità. La capacità mentale ha un carico genetico, ma non possiamo solo incolpare il nostro DNA, poiché abbiamo la possibilità di applicare strategie che lo potenziano.
L'allenamento delle capacità cognitive è molto simile all'addestramento del corpo. Quindi per migliorare la mente devi uscire dalla zona di comfort. È necessario esercitare, per essere perseveranti, aumentare gradualmente la difficoltà dell'esercizio. Una volta che siamo abituati a un determinato compito, lo facciamo automaticamente, dall'essere un allenamento a una routine.
Diamo qui alcuni suggerimenti di tipi di allenamento mentale per esercitare il cervello e ottenere il vostro massimo potenziale:
1. Praticare attività sportive e fisiche
L'esercizio aerobico, che coinvolge la respirazione, avvantaggia ilcapacità del cervello, in particolare quelli a base di un migliore interazione tra lobo frontale e lobo temporale mediale. Influisce sulla memoria di lavoro e sulle funzioni esecutive. Il beneficio dello sport nella cognizione ha una spiegazione fisiologica: favorisce la produzione di agenti neurotrofici.
Le sostanze neurotrofiche aumentano la plasticità sinaptica, la neurogenesi e la vascolarizzazione del cervello. Ciò causa la riduzione della perdita di volume del cervello nella vecchiaia, specialmente nell'ippocampo, responsabile della memoria e dell'apprendimento. Perché l'esercizio sia benefico, è importante che venga praticato con una certa regolarità, circa trenta minuti al giorno.
Gli esercizi cardiovascolari dovrebbero essere adattati alle capacità di ogni persona. Se sei una persona che non ha mai esercitato, puoi iniziare a camminare, giocare a tennis o nuotare. I benefici cognitivi dello sport rimangono fino alla vecchiaia, fungendo da protezione contro malattie come l'Alzheimer.
2. Allena la memoria di lavoro
L'esercizio della memoria di lavoro è molto utile per stimolare le nostre capacità cognitive. Ci sono molti esercizi per questo scopo. Uno dei compiti creati per questo scopo è osservare uno schermo in cui una figura appare e scompare, e dopo un certo tempo si ripete. Dobbiamo vedere se si è presentata nello stesso posto l'ultima volta.
Possiamo aumentare gradualmente la difficoltà del compito chiedendo, ad esempio, se nelle ultime tre presentazioni la figura fosse apparsa nello stesso luogo. Ciò costringe il nostro cervello a conservare le informazioni recenti per un periodo di tempo e quindi a confrontarle con le informazioni correnti. La cosa interessante di questo lavoro è che sono state trovate prove che la realizzazione di questo compito stimola altre abilità, come la fluenza del ragionamento.
Qualsiasi attività che richieda la conservazione di informazioni uditive o visive per un certo periodo esercita la memoria di lavoro ed è una forma di allenamento mentale. Ad esempio, ascoltare una serie di numeri e ripeterli in ordine inverso. Di solito dovresti iniziare con un livello medio di esecuzione e adattarti in base alla tua capacità. È importante trovare l'equilibrio tra ciò che è richiesto e la tua abilità, non essere frustrato.
3. Uscire dalla zona di comfort
Non possiamo adattarci, ma possiamo fare nuove attività per esercitare la mente. Trovare hobby che rappresentano una sfida intellettuale come imparare a suonare uno strumento o imparare una nuova lingua sono anche corsi di formazione mentale. Ad esempio, se ti piace guardare le serie, inizia a guardarle nei loro sottotitoli originali in lingua inglese. Possiamo anche guardare con i sottotitoli in inglese, finché non saremo in grado di guardare senza sottotitoli. È un buon modo per addestrare altre lingue.
Dobbiamo sicuramente continuare a imparare per tutta la vita. I bambini imparano ogni giorno perché questo è parte del loro sviluppo. Sono più facili da imparare perché la loro neuroplasticità è al massimo. Ma come abbiamo notato di recente, non è mai troppo tardi per imparare. È logico che dovremmo adattare le attività alle abilità e all'età della persona e, naturalmente, dovrebbero essere le attività che gli piace svolgere. La motivazione è fondamentale per non abbandonare un'attività. Sudoku, cruciverba o passatempi di gruppo, come giocare a scacchi, possono essere ancora più utili. Le relazioni sociali hanno anche un impatto positivo a livello cognitivo.
4. Lettura
È una delle forme più efficaci di allenamento mentale, a basso costo e con grandi benefici.
Non c'è bisogno di tecnologia e di strumenti costosi. Possiamo farlo ovunque ed è un'attività di piacere. Prima inizi a leggere, meglio è. È quindi importante incoraggiare i bambini a leggere racconti e racconti. La lettura stimola molti processi mentali, come la percezione, la memoria e il ragionamento. Quando leggiamo decodifichiamo gli stimoli visivi (lettere, parole, frasi) trasformandoli in suoni mentali per dar loro un significato. La lettura stimola la mente perché attiva ampie aree della corteccia cerebrale.
La lettura può scatenare l'immaginazione, promuovere la creatività e aiutare a imparare un nuovo vocabolario.
È un modo per continuare ad apprendere in modo tranquillo e divertente. Tra i fattori che influenzano la riserva cognitiva, la lettura è una delle più importanti. Diversi studi affermano che leggere dall'infanzia può favorire un'alta riserva cognitiva. 5. Vivere in ambienti complessi e arricchiti
Quando ci riferiamo ad animali, come i ratti con cui vengono eseguiti gli esperimenti, un ambiente arricchito è quello che stimola l'animale. Stimoli visivi e sonori che fanno sì che il mouse riceva informazioni dall'ambiente. Se applichiamo questo alle persone, un ambiente arricchito sarebbe pieno di novità e complessità, un ambiente in cui ci sono molti cambiamenti e che ci costringe ad adattarci.
Ad esempio, un bambino cresciuto in un ambiente arricchito è sempre stato circondato da nuove informazioni ed è stato incoraggiato a interagire. Ad esempio, una famiglia che suona il pianoforte a casa e insegna ai bambini, il che incoraggia la lettura, il pensiero critico, consente al bambino di pensare e apprendere. Un ambiente che pone sfide e consente ai bambini di trovare le proprie soluzioni. Secondo Stern, questo tipo di ambiente complesso offre due tipi di risorse. Da un lato, ci fornirebbe un "hardware" con più sinapsi e una maggiore arborizzazione dendritica; e "software" con competenze cognitive più strette.Nell'età adulta, vivere in un ambiente arricchito è avere una vita attiva, sia fisicamente che mentalmente.
6. Potenziamento della creatività
Per migliorare le nostre capacità cognitive non dovremmo svolgere un allenamento mentale solo attraverso esercizi di calcolo, flessibilità mentale, memoria ... ma anche esercizi che stimolano la nostra creatività. La musica, la pittura, la danza o il teatro sono attività che stimolano la creatività
e, inoltre, sono passatempi che possono essere realizzati nel tuo tempo libero, combattendo lo stile di vita sedentario.
L'esecuzione di questo tipo di attività offre maggiore flessibilità mentale e originalità associate all'attivazione di specifiche reti neurali. La creatività ha un effetto positivo sulla resilienza e quindi aiuta ad affrontare le perdite e i cambiamenti che inevitabilmente accompagnano l'età adulta. La creatività può avere un impatto positivo attraverso la sua influenza su altri livelli come la motivazione, l'aumento delle relazioni sociali o componenti cognitivi. Qualsiasi compito che ci costringa a lasciare la routine e incontrare nuove persone avrà un impatto sulla qualità della vita
, specialmente negli anziani.
7. Apprendimento delle lingue La lingua è una delle più complesse funzioni superiori che coinvolge più aree della corteccia cerebrale. L'essere umano ha l'innata capacità di apprendere le lingue soprattutto nell'infanzia a causa della neuroplasticità cerebrale. Tuttavia, possiamo imparare le lingue per tutta la vita.Imparare una nuova lingua è una buona forma di allenamento mentale.
Diversi studi sono stati condotti sui benefici del bilinguismo. Migliora l'attenzione selettiva e sviluppa l'abitudine di cambiare i contenuti mentali. È molto utile imparare due lingue da quando impariamo a parlare e praticare nell'ambiente familiare, sociale e educativo. Quando impariamo un'altra lingua dopo l'infanzia, la seconda lingua sarà subordinata alla prima lingua.
Imparare a parlare una seconda lingua è l'unico modo per generare automatismi linguistici senza tradurre tutto simultaneamente dalla lingua materna. Pertanto, non vale la pena studiare due ore alla settimana in una lingua in cui si impara solo la grammatica e non si usa la conversazione. Per il nostro cervello è meglio imparare attraverso gli scambi con i nativi, per esempio. Conclusioni sull'addestramento mentale
La stimolazione cognitiva e uno stile di vita attivo possono prevenire le malattie neurodegenerative
o compensare le lesioni neurologiche, poiché aumentano la nostra riserva cognitiva e attivano meccanismi compensatori di danno cerebrale. Gli esercizi di allenamento mentale non sono importanti solo nella vecchiaia, è importante eseguirli per tutta la vita. Esci dalla routine, sii una persona attiva, desiderosa di apprendere e scoprire nuove cose per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua mente. Le sfide intellettuali, uscire dalla monotonia e dallo stile di vita sedentario sono le forme più efficaci di allenamento mentale. Non si tratta solo di fare calcoli o esercizi di memoria, ma di cambiare abitudini.
In una ricerca sulla riserva cognitiva, si è concluso che
i principali fattori che influenzano la plasticità del cervello sono: il lavoro che la persona svolge durante tutta la vita, l'abitudine alla lettura, gli anni di studio e la rete di amici. Il nostro cervello inizia a essere modellato dal nostro primo anno di vita, e questo processo continua attraverso la vita fino alla nostra morte. Questa è una finestra di opportunità per noi di intervenire consapevolmente sulla nostra architettura di processo in qualsiasi momento.