pensiero bilanciata ci permette di mettere a fuoco il mondo senza molti filtri e una distorsione moderata con autenticità e senza affondare in su pregiudizi,senza le immagini risultano molto mosso da distorsioni cognitive. Assumere e praticare questo tipo di attenzione ci consente di mettere da parte una vasta gamma di elementi negativi: dall'ansia alla spirale di disperazione che a volte si nascondono in.
Quando sentiamo la parola "equilibrio" ci vengono in mente diverse idee. Uno è, senza dubbio, la classica immagine di qualcuno che si muoveva da una corda appesa in aria, cercando di non cadere, avanzando a fatica, ma con sapiente maestria, per non cadere nel vuoto. Il suo equilibrio, lungi dall'essere in piedi, si trova principalmente nella mente. Questa immagine non potrebbe essere più giusta.
"La felicità non è una questione di intensità, ma di equilibrio e di ordine, ritmo e armonia."
- Thomas Merton -
Nella nostra vita quotidiana, ci troviamo spesso nella stessa situazione. La nostra realtà è a volte caotica, esigente, complessa e persino dolorosa.La vita è la corda giusta e noi gli acrobati che devono mantenere il loro equilibrio per non perdere il controllo.Applicare un pensiero equilibrato è l'ideale per raggiungere questo obiettivo, perché da esso le nostre emozioni trovano anche la calma ei nostri "piedi" la direzione per raggiungere un obiettivo concreto.
Tuttavia, il bilanciamento non è facile. Il nostro cervello funziona più spesso inconsciamente e attraverso automatismi. Queste scorciatoie mentali derivano spesso da molti pregiudizi, dai molti atteggiamenti limitanti e schemi rigidi che a volte ci portano alla deriva verso gli estremi.Dobbiamo quindi assumere il controllo e il potere del nostro essere, per trovare la flessibilità e l'equilibrio magico che riordina (quasi) tutto. Il pensiero
equilibrato: trovare la calma in mezzo di incertezza
pochi anni fa è stata condotta un interessante studio della University Medical Center Hamburg-Eppendorf.abbiamo studiato un gruppo di pazienti affetti da depressione e altri disturbi ossessivo-compulsivo (OCD), che sono stati inclusi in un programma di formazione meta-cognitivo che è durato un anno. Lo scopo era di cemento e anche impegnativo: ottenere queste persone tollerano incertezza, che riducono le distorsioni cognitive, potrebbero riflettere sui propri pensieri, e di migliorare i propri processi di razionalizzazione.
Il risultato di questo studio è stato molto positivo, tanto che in molti casi sono state ridotte le dosi di droghe consumate. Tutto questo ci invita a concludere con la frase classica che "pensare bene ci aiuta a vivere meglio". Applicare un pensiero equilibrata è quindi un modo molto utile per investire in noi stessi e prezioso aiuto per affrontare molti dei modelli mentali che ci lasciano intrappolati in buchi neri.Molti dei nostri pensieri sono distorti
L'ansia, le preoccupazioni e le paure costanti funzionano come ancore negative.
Noi li applichiamo quasi senza rendersene conto, concentrandosi su ciò che accadrà, l'errore di ieri, le cose cattive che riteniamo possano accadere ... Questo modello cognitivo si basa spesso su una sorta di molto sofisticato e inarrestabile di ingegneria mentale: i pensieri distorti. Tra questi, possiamo trovare quelli che più spesso applichiamo su base giornaliera: Filtraggio:
- focalizzare l'attenzione su dettagli negativi per intensificarli.Pensiero polarizzato:
- Nella nostra realtà non ci sono semi-termini, tutto è buono o cattivo, bianco o nero.Super generalizzazione:
- dalle cose più piccole e insignificanti, siamo in grado di dedurre conclusioni tremende e drammatiche.Visioni catastrofiche:
- non accadrà nulla di buono, è chiaro che qualunque cosa sia, tutto andrà storto.Personalizzazione:
- qualsiasi successo occasionale o qualsiasi cosa facciano, pensano o dicono agli altri, saranno correlati a noi. Razionalizzazione emotiva emocionale:ciò che sentiamo è ciò che ci definisce. Se sentiamo dei fallimenti, siamo davvero dei fallimenti irrimediabili.
- Avendo visto questi modelli di pensiero, è abbastanza probabile che più di uno si chieda se correggere questo sarebbe "pensiero positivo", andando nella direzione opposta. Beh, per quanto possa sembrare curioso, neanche questo è il modo.Non si tratta di usare il positivismo estremo, di dire a te stesso che "tutto funzionerà".
Se lo facciamo, applicheremo anche un pensiero distorto. Non è, quindi, andare agli estremi, pensare solo a cose cattive o cose buone. Il bravo "giocoliere" lo prende con facilità, passo dopo passo, assumendosi la piena responsabilità di se stesso, vedendo tutto ciò che lo circonda con attenzione e obiettività.Condividi
Come applichiamo il pensiero equilibrato?Applicare il pensiero equilibrato alla nostra vita quotidiana non solo ridurrà il rischio di stress, ansia o caduta nel circolo della depressione.
Pensate maniera equilibrata migliora anche la nostra convivenza
perché evitano il ricorso ad pregiudizi, l'egoismo, il fanatismo ...pensiero Balanced si ritira e viene lasciato andare molte delle insidie interne che ci impediscono di vivere con pienezza, amarci di più e nel rispetto anche chi c'è intorno a noi. Impariamo a farne uso. "La vita è come andare in bicicletta; per mantenere l'equilibrio, dobbiamo continuare a muoverci. "
- Albert Einstein-
Suggerimenti per applicare un pensiero equilibrato
Il primo passo è applicare la calma.
A volte viviamo in fretta perché ci siamo abituati a vivere automaticamente, e facciamo in questo modo migliora l'aspetto del pensiero "squilibrata", vale a dire uno che non razionalizzare che ottiene portato via, che non riflette, non vede , non apprezza ... Riduci il ritmo, concediti momenti di silenzio e calma.
Il secondo passo è non fare assunzioni.Il raggiungimento di questo può essere difficile, ma evitare per quanto possibile diminuzione del pregiudizio veloce, l'uso di etichette ... Può essere più veloce, ma aumenta anche notevolmente i nostri errori.
- Smetti di sabotare te stesso.Dire "no" per distorcere la realtà e essere sempre la vittima. Rispetta te stesso, abbi fiducia in te stesso e vedi dove una volta hai solo immaginato le porte chiuse.
- Accetta l'incertezza.Il pensiero equilibrato tollera l'incertezza, non lo teme perché pensa che non tutto ciò che sentirà è male, e avrà strategie adeguate per affrontare ciò che potrebbe accadere.
- Non distorcere la realtà,impara a vedere le cose come sono, mentre accadono. Non essere ossessionato da come vorresti che accadessero le cose, essere più ricettivo, più umile.
- Fidati di più negli altri:non escludere nessuno che la pensa diversamente, non si sente superiore o inferiore a nessuno. Pratica l'accettazione e lascia andare i risentimenti.
- Per concludere, siamo consapevoli che il pensiero equilibrata non è così facile da applicare nella vita di tutti i giorni, e lo facciamo implica ristrutturare molti degli scaffali del nostro essere, abbattere muri, la corretta messa a fuoco e ci permettono di essere un po 'più "libero" .Quindi prendi questo obiettivo come esercizio quotidiano
, impara a sviluppare una messa a fuoco più tranquilla, ricettiva e bilanciata.