Secondo la terapia cognitiva o razionale, siamo emotivamente disturbati principalmente dalle valutazioni irrazionali che facciamo su noi stessi, sugli altri e sul mondo. Queste valutazioni sono requisiti assolutisti, obblighi, "I must" e I "must to".
Quando chiediamo a noi stessi we, tendiamo a pensare "dovrei fare bene!" Dovrebbe essere una madre perfetta, un marito perfetto, un impiegato esemplare! Dovresti essere magro! Quando chiediamo al mondo, pensiamo: questo non dovrebbe accadere! Il mondo dovrebbe essere diversamente! Non è giusto che mi capiti! E quando chiediamoagli altri i nostri pensieri sono del tipo: tutti dovrebbero trattarmi bene, proprio come faccio con loro! Mio marito avrebbe dovuto sapere cosa sta succedendo a me! I miei amici dovrebbero comunicare meglio con me! Condividi Cosa succede emotivamente quando manteniamo richieste assolutiste? Esigendo noi stessi in modo irrealistico o assolutistico, generiamo sentimenti di ansia, depressione o senso di colpa,poiché siamo molto preoccupati di soddisfare le aspettative che definiamo come un obbligo, che alla fine ci stresserà e ci bloccherà.
Quindi, quando non riusciamo a soddisfare queste aspettative, ci sentiamo come perdenti, inutili e insuccessi, che non aiuta a risolvere il problema e alla fine blocca ulteriormente la persona.
Il perfezionismo è in gran parte responsabile di questo tipo di assolutismo. I perfezionisti sono esigenti a un livello difficile e spesso rimandano ciò che devono fare per paura di non svolgere perfettamente un determinato compito. Poiché non raggiungeranno mai il modo perfetto, perché nulla può essere perfetto, alla fine smettono di farlo, "confermando" le loro idee di "Io non servo a nulla", "Sono un fallimento".
D'altra parte, quando chiediamo che il mondo si gira nella direzione che vorremmo, sorgono sentimenti di vittima e depressione. Quando le cose non vanno come vorremmo, soffriamo di quella che viene chiamata bassa tolleranza per la frustrazione, che è la tendenza a esagerare l'insopportabile di una situazione, classificandola come terribile e catastrofica. Le persone con bassa tolleranza per la frustrazione pensano che se le loro condizioni di vita non sono quello che vogliono, non possono mai essere felici e condannate a una vita orribile, triste e insopportabile.Condivisione
Infine, se non accettiamo che gli altri abbiano il diritto di agire liberamente in qualsiasi modo desiderino, anche se le loro azioni ci causano dolore o antipatia, e richiediamo che siano ciò che vogliamo, svilupperemo sentimenti di rabbia e condotta passivo-aggressivo o violento which, che non farà altro che peggiorare le nostre relazioni con gli altri e portare all'effetto opposto. Se siamo aggressivi con gli altri perché non agiscono come vogliamo, alla fine, l'unica cosa che realizzeremo è seminare noi stessi senza poter esercitare alcun controllo sul modo in cui gli altri agiscono, anche peggiorando il nostro rapporto con loro. Quindi, cosa dovremmo fare?
Smetti di chiedere. E ti starai chiedendo: ma questo non è conformismo? No. Va bene che abbiamo desideri, che vogliamo raggiungere obiettivi, che combattiamo perché le cose non vanno bene, che preferiamo che gli altri ci trattino sempre bene, ecc.Ma una cosa è preferire o volere e un'altra domanda
. La nevrosi sta nella domanda, dal momento che, per quanto esigiamo, le cose non saranno mai come vorremmo. Il mondo non funziona in questo modo.Condividi
Quindi accetta questa realtà e smetti di esigere da te stesso, dal mondo e dagli altri . Pensa: "Preferirei essere più sottile, ma non sono, ma ho molte altre qualità e cose da offrire troppo", "Mi piacerebbe per mio marito ricordato il nostro anniversario, ma lui è umano e anche fallisce. Inoltre, ha molte altre qualità, " Mi piace trovare un lavoro nel mio campo di studio, ma se non, posso anche essere felice in un altro tipo di lavoro. "Non avrai mai il controllo completo. Accettando questo, ti libererai dei disturbi emotivi che i doveri, gli obblighi e le pressioni potrebbero avere su di te. Paradossalmente, la tua vita funzionerà molto meglio. Per condividere