Il sonno è uno dei processi più importanti che avvengono nel nostro corpo per mantenere l'equilibrio e assicurare il suo corretto funzionamento. In sostanza, il sonno è l'ingranaggio del benessere. La quantità di sonno necessaria per ogni essere umano dipende da fattori biologici, comportamentali e ambientali. Ci sono persone con un lungo periodo di sonno (più di 8 ore) e persone con un sonno breve (meno di 8 ore).
Ecco perché, proprio come la gente non ha bisogno di dormire la stessa quantità di ore, la qualità del sonno non è la stessa, quindi ci sono i "dormienti", i "dormienti", di giorno e ecc.)
L'ideale, quindi, è che ognuno debba dormire le ore di cui ha bisogno per recuperare fisicamente e mentalmente dalle attività svolte durante il giorno. Tuttavia, poiché il sonno è uno dei più importanti processi biologici, è uno dei più colpiti dal nostro stato mentale. È normale, ad esempio, che non possiamo addormentarci se siamo preoccupati di qualcosa. In questi momenti di disperazione a causa della difficoltà di addormentarsi, è una buona idea usare certe tecniche come contare le pecore, respirare dolcemente, ascoltare musica rilassante o la tecnica 4-7-8 che presenteremo qui sotto.
La tecnica 4-7-8 ti aiuta ad addormentarti
Il dott. Andrew Weil ha rilasciato una tecnica che sembra essere molto ben accolta dalla popolazione generale, cioè persone i cui problemi di sonno obbediscono a problemi quotidiani. Pertanto, la tecnica 4-7-8 viene applicata in modo molto semplice e aiuta a concentrare i nostri sforzi sulla respirazione corretta e sulla capacità di rilassarsi.
La tecnica 4-7-8 consiste nel ripetere a bassa voce questi passaggi più volte finché non ti addormenti: All'inizio devi espirare o espellere tutta l'aria contenuta nei polmoni dalla bocca, facendo un leggero ronzio.
Chiudi la bocca e inspira o prendi l'aria attraverso il naso mentre conti fino a quattro. Trattenere il respiro fino a contare fino a sette.
- Espirare di nuovo completamente mentre si contano fino a otto.
- Le opinioni su questa tecnica sono molto positive
- e i risultati del metodo sembrano soddisfacenti anche quando sono eseguiti prima di un'attività fisica, prima di parlare in pubblico, durante un volo, quando ricevono cattive notizie o si calmano da una seccatura.
- Crediamo che l'efficacia di questa tecnica sia dovuta al fatto che
il suo scopo è minimizzare la distrazione e ignorare passivamente i pensieri che possono apparire quando prestiamo attenzione a ciò che ci interessa , nel qual caso ripetere la ripetizione del processo sotto forma di mantra, preghiera o meditazione trascendentale.
Suggerimenti per dormire meglio È possibile che la difficoltà del sonno persisterà. Pertanto, oltre a utilizzare questo tipo di tecniche, potrebbe essere opportuno mantenere certe abitudini considerando i consigli degli esperti della zona:- Non assumere caffeina per almeno 6 ore prima di andare a dormire.
- Non fumare o bere alcolici per almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
- Non eseguire attività fisica eccessiva prima di andare a dormire.
- Non mangiare grandi quantità di cibo e / o liquidi prima di andare a letto.
- Non mangiare se ti svegli la notte.
- Mantenere una temperatura piacevole
(non più di 23
o
) e ridurre la luminosità e i rumori nella stanza che dormirà. - Non sdraiarsi con la fame.- Evitare di dormire su un materasso molto duro.- Rimuovere l'allarme dalla stanza per ridurre l'ansia.
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Se non dormi tra 15 e 20 minuti, è meglio alzarsi e fare un'attività tranquilla per tornare indietro quando ti senti assonnato.
- Tieni le ore regolari
e vai a letto solo per dormire o fare sesso.
Se trovi ancora difficoltà ad addormentarti e dormire bene, è molto importante consultare uno psicologo specializzato per aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno.