A volte pensiamo che la vergogna e la timidezza siano la stessa cosa. Si parla, per esempio, di superare la vergogna di parlare in pubblico o di esprimere un'opinione in una conversazione casuale e casuale. La vergogna, tuttavia, è molto più della semplice timidezza. Si tratta soprattutto di un senso di indignazione personale. È una certa convinzione che la persona non merita molto.
In questo contesto, superare la vergogna non è semplice. Di solito ha la sua origine in una forte esperienza, o in diverse esperienze, che si sono verificate durante l'infanzia e sono collegate alla svalutazione del bambino. Certo, può anche essere il risultato di un'esperienza traumatica o abusiva, nonché di gravi abusi sui minori. Il sentimento mette radici e diventa molto difficile da sradicare. "La vergogna è la bugia che dici quando parli di te." A -Ann Nin-
In questi casi la vergogna è un meccanismo che consente al bambino di proteggersi. L'adulto, presumibilmente nel ruolo di caregiver, rifiuta alcune espressioni del bambino, o anche la sua personalità incipiente. In questi primi periodi della vita, l'affetto degli adulti è molto importante. Pertanto, il bambino impara ad essere come l'adulto vuole che sia.
Sviluppa un sé che viene imposto e qualsiasi comportamento che derivi da questo schema può sembrare vergognoso.
Generalmente la vergogna è associata alla depressione, e per quanto strano possa sembrare, c'è anche una paura di sé. Diffida di ciò che sei e di ciò che puoi essere. C'è anche rabbia contenuta, che spesso si rivolge contro di te. Tutto ciò fa sì che la persona si allontani dagli altri come precauzione, e così finisce per privarsi anche dell'affetto di queste persone. È possibile, tuttavia, superare la vergogna e questi sono 5 modi per cercare di avere successo in questo sforzo.
1. Approfondire l'auto-conoscenza per superare la vergogna Per superare la vergogna è necessario capire come si presenta. Mantieni un atteggiamento di osservazione su di te . Se necessario, porta con te un quaderno per annotare tutto ciò che puoi osservare dentro di te. Quello che vogliamo qui è rilevare esattamente le situazioni in cui appare la vergogna.
È importante che tu possa identificare ciò che è imbarazzante per te. Quale aspetto di te è più relativo a lei. Presta molta attenzione alle autocritiche che fai. Quali parole e messaggi ti vengono in mente quando ti vergogni? Tutte queste informazioni saranno di grande aiuto per superare il problema ...
2. Guarda il tuo passatoProva a pensare alle persone più importanti della tua infanzia. Come lo trattavano?
Come erano? Perché hanno agito nel modo in cui hanno agito e non diversamente? Quali parti di te hai respinto e perché pensi che sia successo?
Spesso, mentre guardiamo da una distanza di sicurezza a queste figure amate e temute della nostra infanzia, possiamo assumere una nuova prospettiva. Troviamo, per esempio, alcune risposte che ci mostrano che
il problema non è con noi, ma con noi stessi . È bello interrompere la relazione del rifiuto con il nostro modo di essere. Cioè, è bello capire che non c'è nulla di sbagliato in noi quando siamo respinti. Ciò che esiste è un problema in coloro che ci hanno respinto.
3. Sviluppa più compassione per te stesso Dobbiamo imparare ad essere i nostri alleati.Un buon amico fa solo critiche costruttive, non stare sempre evidenziando difetti in te e puntando il dito. Non guarda l'altro con sospetto o enfatizza gli errori che commette. Dobbiamo essere così: buoni amici di noi stessi.
Per vincere la vergogna
è indispensabile venire a vederci e trattarci con gentilezza. In altre parole, siamo in grado di guardarci con amore. Dovremmo provare, anche se all'inizio sembra impossibile o addirittura inefficace. Potresti essere sorpreso dai risultati.
4. Lavorare accettando se stessi Accettare chi siamo è indispensabile per andare avanti.Accettare non è non voler cambiare, è capire chi siamo e sapere che non siamo né più né meno degli altri.
Siamo come siamo, semplicemente. Ci sono parti di noi che non possiamo cambiare, e ciò che possiamo richiedere tempo e pazienza, non è da oggi a domani. In ogni caso, ogni cambiamento deriva sempre dall'accettazione, dal riconoscere che siamo in un posto e che vorremmo raggiungerne un altro. Quindi l'onestà con te stesso è così importante da evolvere.
D'altra parte, conoscere di più sul nostro senso di vergogna, analizzare il passato e sviluppare un atteggiamento di auto-comprensione dovrebbe servire di per sé a costruire l'auto-accettazione. Non è affatto facile. La mente impiega anni a fare qualcosa di diverso tante volte finché il cervello non può cambiare la sua programmazione in un nuovo comportamento. Fortunatamente, tuttavia, è possibile. A poco a poco possiamo superare la vergogna.
5. Esposizione graduale Il processo per superare la vergogna proviene dall'interno, ma anche dall'esterno verso l'interno. Mentre vai avanti nel tuo sforzo, sarebbe bene anche fissare degli obiettivi.
Affrontalo e esponiti a ciò che ti provoca vergogna, iniziando da ciò che causa meno paura e gradualmente aumentando la difficoltà.
Queste 5 strategie sono efficaci e dovrebbero essere applicate in modo coerente e con perseveranza. Spesso, tuttavia, questi processi richiedono l'aiuto di un professionista, come uno psicologo, per avere successo. Il percorso sarà fondamentalmente lo stesso, ma ti verrà fornito un aiuto e supporto che potrebbe essere la spinta mancante. Questa opzione merita di essere presa in considerazione.