Il gioco fa parte dello sviluppo dei bambini. I più piccoli devono correre, saltare, danzare e muoversi. Ma a volte, hanno anche bisogno di rilassarsi e di essere più calmi. Offriamo una serie di esercizi di rilassamento per bambini che apporteranno indubbiamente benefici alla loro salute fisica e mentale.
Attraverso queste tecniche possono ridurre l'ansia, lo stress, l'insonnia e controllare meglio le tue emozioni e comportamenti. Inoltre, queste tecniche renderanno il tuo umore migliore. La cosa migliore è che raggiungere lo stato di calma non deve necessariamente essere noioso, infatti può essere raggiunto unendo calma e divertimento. Benvenuto nel relax ludico!
Esercizi di rilassamento per bambini
Metodi di Jacobson e Schultz
Il metodo Jacobson è uno dei più usati al mondo. Si basa sulla contrazione e sul successivo rilassamento di muscoli distinti o gruppi muscolari.
Trovandoci sul pavimento, possiamo semplicemente indicare al piccolo che le parti del corpo devono sforzarsi per qualche secondo. E poi rilassati. Pertanto, il bambino noterà un rilassamento di rilassamento progressivo che si diffonderà in tutto il corpo. Possiamo iniziare con singoli gruppi muscolari come la mano e il collo, e quindi aumentare la difficoltà man mano che il bambino guadagna pratica. Il metodo Schultz, a sua volta, è un esercizio di rilassamento per bambini che può essere utilizzato da circa 6 anni. La tecnica è divisa in due livelli: inferiore e superiore e si basa sulle sensazioni di peso e calore.
Con i bambini sdraiati sul pavimento,
viene loro chiesto di concentrarsi su quelle parti del corpo dove sentono il maggior peso (gambe o braccia) e dove la temperatura è maggiore. Una volta che smettono di vederli in questo modo e sentono di essere liberi da tensioni e carichi, possiamo fare lo stesso con altre aree nella parte superiore del corpo. Quindi, progressivamente, rilassiamo tutti i muscoli.Per facilitare il rispetto delle istruzioni, possiamo suggerire che il bambino pensi di essere un robot. Ecco perché devi muoverti come se fosse fatto di legno, con movimenti rigidi. Poi, per rilassare, il bambino si trasforma in una bambola di stoffa, dove il suo corpo è molle e manca di tensione muscolare.
Il gioco di Rejoue
Il gioco di Rejoue è uno dei più divertenti.
In francese rejoue significa giocare di nuovo, quindi mettiamola in pratica! Questo metodo propone che l'essenza della vita sia composta da coppie di opposti. Pertanto, identifichiamo il riscaldamento a freddo, giorno-notte, su-giù, bianco-nero, attività-riposo. Questa tecnica riunisce esercizi di rilassamento per bambini basati su queste coppie.
Per questo, viene utilizzato il bilanciamento, che è quello di imitare il movimento che fa una sedia a dondolo.
Quindi, il bambino mette al lavoro quasi tutti i gruppi muscolari per fare avanti e indietro, avanti e indietro, da una parte e dall'altra. Questa dualità si verifica quando, da un lato, il piccolo deve sforzare alcune parti del suo corpo, e in altre parti deve rilasciare quella tensione. Solo questo gli permetterà di fare bene l'equilibrio. Un altro gioco si sta allungando. Ai piccoli viene insegnato a differenziare la sensazione di stretching e rilassamento. Ad esempio, ti viene chiesto di aprire le braccia e allungarle il più possibile verso tutti i lati. Dovresti tenere questa posizione per alcuni secondi. Poi viene loro chiesto di rilassare le braccia gentilmente. Si sentiranno solleticati dopo averlo fatto più volte.
Attività peer È normale che i bambini si rincorrono e è difficile calmarli. E molto più complicato è essere in grado di rimanere concentrato su quei momenti di euforia. così
l'attività di spolverino può essere un buon alleato in questi casi.
La sua esecuzione è molto semplice. Consiste nel mettere musica di sottofondo rilassante e nel dividere il gruppo in doppio. Uno dei membri della coppia giace sul pavimento mentre l'altro passa una piuma sul corpo del collega al suono della canzone. E poi cambiano posizione. Simile a questo gioco c'è
il gioco della palla morbida, che viene eseguito anche in coppia.
Un bambino giace a terra con gli occhi chiusi. E l'altro, nel ritmo della musica, sta massaggiando il suo corpo con una piccola palla. Visualizzazione di immagini piacevoli Se c'è un'abilità in cui i bambini sono privilegiati, è l'immaginazione. Sono così liberi e innocenti da non poter permetterci alcuna licenza per poterli rilassare. In questo senso,
un buon modo per essere in grado di stabilirli è attraverso la visualizzazione.
Per fare questo, hanno bisogno di giacere sul pavimento e concentrarsi sulla respirazione per alcuni minuti. Quindi ci viene chiesto di concentrarci su ciò che stiamo segnalando ad alta voce. Vi chiediamo di immaginare un grande campo verde; un prato silenzioso in silenzio con l'erba perfettamente tagliata. Ti chiediamo di sentire il profumo di questo campo, come cantano gli uccelli o come è la consistenza dei fiori. La visualizzazione delle immagini può avere più applicazioni e può essere basata su paesaggi di spiagge, montagne o profumi. Come vediamo, le possibilità sono tante quante l'immaginazione consente. L'obiettivo principale è quello di far divertire i bambini giocando e rilassandosi.
Cioè, lo fanno senza sentire che è un obbligo. Per fare questo, è conveniente per gli adulti fare lo stesso. È importante ricordare che l'imitazione è la principale fonte di apprendimento per i più piccoli. Pertanto, questi esercizi di rilassamento per i bambini sono anche buoni per gli adulti, perché è sempre bene mantenere l'innocenza.
