La rabbia è l'estremo disadattivo della noia e dell'irritazione.Queste ultime sono considerate emozioni salutari, basilari e universali, cioè ci aiutano a risolvere i problemi che incontriamo e che sentiamo tutti a un certo punto della nostra vita.
L'irritazione serve a proteggerci da ciò che è probabile che ci danneggi.Quindi potremmo dire che è necessario essere arrabbiati quando la situazione richiede, delimitare i limiti coerenti con il mondo e con gli altri ed esprimere le nostre aspettative e necessità.
Quando accumuliamo molti fastidi inespressi, siamo lontani dal sentire questa emozione nel nostro corpo ed è molto più difficile controllarla. Finiamo per esplodere, ed è così che arriva la rabbia.Condividi
La rabbia non è più funzionale, non ci aiuta più, smorza solo le nostre azioni volte a raggiungere i nostri obiettivi. Inoltre, ci fa sentire molto male emotivamente, per non parlare di quanto sia dannoso per le nostre relazioni sociali in generale. Quello che succede è che per paura del dolore, per paura della sofferenza, sopportiamo fino a quando l'emozione dice "Basta!" E ha bisogno di essere espressa.
Come se fossimo una pentola a pressione, eravamo pieni di fastidi non dichiarati e richieste insignificanti. Quindi, finiamo per arrabbiarsi, il che ci fa sembrare persone ostili e aggressive. Gli altri non riescono a prenderci sul serio o a volerci bene, e finiscono per stancarci di noi. Quindi, il modo aggressivo con cui esprimiamo il nostro dolore ci fa perdere la ragione che all'inizio potrebbe anche essere dalla nostra parte.
Dietro la rabbia c'è molta paura
La persona arrabbiata, anche se può sembrare difficile, illuminata e qualcuno che impone rispetto ovunque vada, in fondo è un essere spaventato a morte.
Ha bisogno di usare questo modo di esprimere se stessa, questa rabbia, per difendersi. Le persone che sentono la rabbia vogliono difendersi? Certo, qualcosa che può farli del male o farli soffrire. Hanno molta paura di cadere nella sofferenza e usano questa strategia di rabbia per liberarsene.La domanda viene immediatamente: perché queste persone soffriranno o provano dolore? La risposta è chiara:
non riuscire a soddisfare le vostre aspettative, esigenze o richieste è molto spaventoso,perché significa che il mondo, la vita o gli altri non sempre faranno le cose nel modo in cui vogliono.Gli altri non agiranno sempre a nostro beneficio e la nostra vita non sarà sempre facile e comoda perché la vita raramente è facile o comoda.
CondividiLa persona arrabbiata interpreta che si trova in una situazione pericolosa perché non ha soddisfatto questi requisiti. Questo presunto pericolo dà loro paura e questa paura invia un segnale al corpo per creare la risposta di lotta in cui implica la loro difesa. Se necessario,
la persona arrabbiata metterà in pratica qualsiasi strategia che ritiene di poter salvare la sua: grido, bullo, rompere le cose, agire in modo esagerato, un insulto ...Forse con questo comportamento si pensa che le cose cambieranno , ma alla fine questo non è ciò che accade e la persona finisce per trovare più problemi
: liti familiari o amici, dolori di stomaco, droghe per allontanarsi dai problemi, ecc.Come gestire la rabbia?Per cominciare, dobbiamo sapere che
l'obiettivo non è quello di eliminare l'emozione sana della rabbia, ma la rabbia che ci sta facendo diventare insensibile.
Arrabbiarsi è vantaggioso e ci permette di avere relazioni sociali più sane oltre una grande liberazione emotiva per noi stessi. Il primo passo che dobbiamo compiere per eliminare la rabbia è, come con tutte le emozioni, accettarlo e volerlo sentire.Per questo, possiamo ritirarci in una stanza tranquilla, chiudere gli occhi e lasciarlo entrare nel nostro corpo, creare uno spazio per esso, dargli un nome, una forma e un colore in modo che possiamo sentire che esiste e osservarlo .
Essere consapevole che la rabbia esiste e accettarla non significa giudicarla. Giudicare le emozioni è precisamente una delle cose che le fa aumentare, dal momento che ripetiamo il circolo vizioso di "prendere il broncio" con la stessa emozione interpretandola come pericolosa.Condividi
Una volta che hai accettato le tue emozioni e la tua intensità è diminuita, puoi iniziare a mettere in discussione le tue richieste al mondo e agli altri.Per questo possiamo porre alcune domande: "Cosa sto dicendo a me stesso per provare questa rabbia? Cosa sto chiedendo? Questi requisiti sono realistici? Le persone possono agire come vogliono o devono soccombere ai miei desideri? "
Puoi fare queste domande tu stesso fino ad incontrare i tuoi requisiti assoluti e decidere che devi cambiarli in base ai desideri e alle preferenze, accettandoli anche se vuoi che succede qualcosa, potrebbe non succedere davvero. Ultimo ma non meno importante, dovresti
scoprire questa paura che è profonda dentro di te e vedere quale bisogno hai che non è stato ancora scoperto.
Può essere qualcosa che viene dalla tua infanzia, come un bisogno di amore, sicurezza o un bisogno più presente legato all'amore, alla famiglia o al lavoro.Una volta che la identifica, la scrivi, la estrai, ne prendi coscienza e, proprio come hai fatto con le richieste, mettiti in discussione e renditi conto che non hai più bisogno di tutto ciò di cui credi di aver bisogno.Se questo bisogno che hai non è soddisfatto, non accadrà nulla di terribile
come potresti pensare, dal momento che non è una cosa realistica da fare.