Le distorsioni cognitive sono fondamentalmente modi sbagliati di elaborazione delle informazioni, cioè interpretazioni errate di ciò che sta accadendo intorno a noi, generando molteplici conseguenze negative. Le persone che soffrono di depressione hanno una visione della realtà in cui le distorsioni cognitive giocano un ruolo importante. In misura maggiore o minore, possiamo tutti presenti, mai nella vita, una sorta di cognitiva distorsione e imparare a individuarli e analizzarli saranno aiutarci ad avere una mente più chiara, lo sviluppo di atteggiamenti più realistici e, soprattutto, positivo Presentiamo di seguito le più importanti distorsioni cognitive. Personalizzazione
La persona si sente responsabile al 100% degli eventi a cui ha partecipato, compresi quelli in cui non ha partecipato in alcun modo. Ad esempio,
Il figlio di Ana ha fatto un test e non ha superato. Ana pensa di aver fallito nell'educazione di suo figlio, pensa di aver fatto un errore, perché se avesse fatto tutto nel modo giusto, suo figlio sarebbe stato approvato. Filtro negativo
Consiste nel trasformare aspetti negativi e inadeguati come il centro della nostra attenzione,
secondo gli schemi creati da noi stessi e ignorando il resto delle informazioni. Il negativo viene filtrato mentre il positivo viene dimenticato. Esempio: Mary ha preparato una torta per il suo compleanno e ha invitato nove amici.Quasi tutti amano la torta di Maria, fatta eccezione per Laura, che dice che lo sciroppo di cioccolato non è molto buono. Maria si sente male e pensa che la torta sia orribile. - Ha solo assorbito il negativo, totalmente omesso i positivi. GeneralizzazioneÈ la tendenza che dobbiamo credere che se accadesse una volta, succederà in tutte le altre volte.
Ad esempio:
Peter ha finito con Sonia dopo due anni e mezzo di appuntamenti.Peter pensa presto che "nessun altro mi vorrà" , "Non troverò mai nessuno che voglia stare di nuovo con me."Massimizzazione e riduzione al minimoQuesta distorsione cognitiva consiste nel massimizzare gli errori e la correttezza degli altri e nel minimizzare i propri errori ed errori. No "Non importa quanti colpi ho avuto in passato, non contano più. Ciò che importa ora è che ho commesso un errore molto grave. "
Pensiero dicotomico
Consiste nella valutazione estrema degli eventi, senza tener conto degli aspetti intermedi. Classificare le cose come bianco o nero, vero o falso. Per esempio: "Se questo lavoro non sia perfetto, il mio sforzo non sarà stata vale nulla, sarà un disastro!"
, o quando una persona non trova un lavoro e pensare
"Sono completamente inutile." Ragionamento emotivo si riferisce all'assunzione che le tue emozioni riflettono le cose come sono.È credere che ciò che senti in questo momento sia corretto e vero. Se una persona si sente irritata è solo perché qualcuno ha fatto qualcosa per irritarla."Mi sento incapace, dunque sono totalmente incompetente!"
o "Sento che è quindi di conseguenza deve essere vero." Le dichiarazioni
come "dovrebbe fare questo ..."sono rigidi e inflessibili credenza come noi o gli altri dovremmo essere. Le richieste egocentriche favoriscono l'autocritica, mentre quelle dirette agli altri favoriscono la rabbia, la rabbia e l'aggressività. Alcuni esempi possono essere: "avrebbe dovuto pagare più attenzione a mio marito, in modo che non mi avrebbe lasciato" ,
"Io non commettere errori"
, "Gli altri devono comportarsi bene con me" o "Ho bisogno come di tutto. "Avere sempre ragione Consiste nell'affermare che certe ipotesi sono vere, anche se non ci sono prove per provarlo. Ci sono due modi:Divinazione del pensiero: Credere di sapere cosa pensano gli altri e perché ti comporti come ti comporti. What "Quello che vuole è rendermi nervoso!" , "Quello che vuole è prendermi in giro!"
, "
Si sentono dispiaciuti per me!"
- o "È solo con te per soldi!"Indovinare il futuro:Non aspettarti che funzioni, senza nemmeno dare la possibilità che siano ragionevoli o positivi. I "Sono sicuro che disapproverò." EtichettaturaUsaetichette peggiorative per descrivere te stesso, piuttosto che descrivere le tue realizzazioni e qualità con obiettività e accuratezza. Ad esempio: I "Sono inutile!" invece di "Ho fatto un errore, ma non lo faccio sempre"
- Ora che conosci già alcune distorsioni, comprenderle e imparare a gestirle è il più diritto di fare. Andare avanti!