Esprimere emozioni negative quando le sentiamo non significa perdere la ragione. Perché essere arrabbiati, dire "abbastanza", reagire a chi ci vuole sottomessi, prevedibili e silenziosi è una reazione salutare e persino necessaria. Il nostro temperamento, dopo tutto, ha il pieno diritto di traboccare di volta in volta per permetterci di esprimere, di lasciarci incanalare queste emozioni negative.
I biografi di Winston Churchill affermano che il celebrato primo ministro britannico ha ereditato la leadership e l'equilibrio vittoriani di suo padre. Da sua madre aveva la testardaggine, l'energia e un'innata capacità di seduzione. Tuttavia, come ha detto più volte lo stesso politico, la sua famiglia era anche caratterizzata da uno strano stemma che portava anche con la rassegnazione nei solai della sua mente: la depressione.
La rabbia è problematica solo se è molto intensa, frequente e irrazionale. Gestito in modo intelligente, può essere il nostro miglior canale per risolvere determinate situazioni.Condividi
Il suo "cane nero", come lo definiva Churchill, stava esplorando le intimità più profonde della sua vita. All'estero era un uomo energico e volitivo che riuscì a impedire alla Gran Bretagna di soccombere al nazismo, quello che si distinse per essere un grande giornalista e persino a vincere un premio Nobel per la letteratura. Tuttavia, al suo interno si accumulava tutta la tensione, le contraddizioni e le ansie venivano inghiottite come pietre, come rocce da digerire una ad una e in stretto silenzio.
Perché il politico aveva tutto il diritto di perdere la postura di tanto in tanto per dimostrare coraggio e l'energia, ma l'uomo sempre nascosto accanto al suo "cane nero", i suoi libri e le sue infinite bottiglie di brandy ...
esprimere le emozioni negative senza perdere posizione
Se c'è una cosa che la nostra società ci ha insegnato erroneamente è che ci sono buone emozioni e cattive emozioni. In effetti, se diciamo che rabbia, rabbia e rabbia sono sane, è del tutto possibile che più di una persona veda una certa contraddizione nell'affermazione. Quanto può essere buona una serie di emozioni tradizionalmente legate all'aggressione, al conflitto o anche alla violenza?
Bene, questo tipo di attribuzione così comune tra la popolazione è un altro esempio della nostra mancanza di competenza in materia emotiva. Perché, se c'è qualcosa su cui dovremmo essere chiari, è che "non ci sono emozioni buone e cattive". Inoltre, se facciamo l'errore di sopprimere, deglutizione o mascherare la nostra rabbia, che realizzerà a lungo termine, così come un indigestione emotivo, è che le emozioni noi chiamiamo "positivo" a perdere la sua intensità. Abbiamo pieno diritto di esprimere emozioni negative. Certo, è meglio che lo facciamo con intelligenza e assertività. Lasciaci dare il permesso di dimostrare la nostra rabbia e la nostra rabbia per tutto ciò che ci provoca contraddizione, fastidio o rabbia. Perché
il fatto che queste emozioni siano associate a disagio non significa che siano "cattive". Inoltre, ciò che otteniamo con loro è qualcosa di assolutamente necessario per il nostro benessere psicologico: ci affermiamo e risolviamo i conflitti in modo che possiamo adattarci molto meglio ai nostri contesti. Le persone nascono con la capacità di essere aggressivi. Tuttavia, questo non ci rende cattive persone. La rabbia è stata con noi fin dalla nostra infanzia e la nostra responsabilità ultima è usarla funzionalmente per difenderci e stabilire dei limiti.
CondividiRabbia adattabile e buona rabbia
Ana è un'insegnante di scuola superiore e insegna corsi di matematica per vari gruppi. Oltre ad essere un'insegnante eccellente, ha eccellenti doti di leadership per la sua professione. Sa come comunicare con i suoi studenti quando non prestano attenzione o quando non danno come dovrebbero. È agile da comunicare, veloce a reagire e sa sfogare le tue emozioni in modo che abbiano un impatto positivo sui tuoi studenti. Con l'energia che provi dalle tue stesse emozioni, può animarti, indirizzarti e ispirarti allo stesso tempo.
Tuttavia,
tutte queste qualità Ana dimostra in classe, non ha nella sfera privata, con la sua famiglia e il suo partner. È colui che si destreggia tra mille manipolazioni per soddisfare tutti, è lei che prende ore da dove non ha e che non può dire "no" a nessun favore, domanda o capriccio che chiedono. Il nostro protagonista accumula già un livello di rabbia e frustrazione che intuisce che, da un momento all'altro, questo influenzerà il suo lavoro. Successivamente, proponiamo di riflettere su alcuni semplici principi che sarebbero di grande utilità per Ana e per qualsiasi altra persona nella stessa situazione.
Chiavi per esprimere emozioni negative
In primo luogo, è necessario ricordare un dettaglio:
Per esprimere emozioni negative senza perdere la ragione, dobbiamo fare uso di rabbia funzionale, adattata e controllata. Ci riferiamo alla comunicazione in cui la persona non usa il grido, l'insulto e l'inutile rimprovero, in cui ogni parola detta passa prima attraverso il filtro del rispetto, della calma e della fermezza. I sentimenti non sono repressi o inventati. Se ci sono cose che ci infastidiscono, ci feriscono e ci feriscono, non inghiottiremo quelle emozioni come qualcuno che ingoia con un naso chiuso un cibo che non gli piace.
Tuttavia, non si tratta di rispondere "immediatamente" a ciò che non ci piace quando la rabbia ci afferra. Se lo fa, è molto probabile che la rabbia ci porterà al suo lato più disfunzionale e risolverà la situazione nel modo peggiore possibile.
CondividiIl più appropriato in questi casi è pianificare in anticipo cosa diremo, come dire e quando dirlo.
Questo piano ci dà la possibilità di essere più intelligenti, non necessariamente falsi o artificiali. Per concludere, come abbiamo visto, la rabbia ben gestita ha il potenziale per darci la forza di cui abbiamo bisogno per risolvere molte situazioni. Quindi perdere la postura in modo intelligente, rispettoso e assertivo ci dà la possibilità di sbarazzarci di quel nodo allo stomaco e persino di quel "cane nero" chiamato depressione con cui Winston Churchill ha camminato tanto e segretamente durante buona parte della sua vita.