Esaurimento psicologico: quando l'ultima goccia riempie il bicchiere

L'esaurimento psicologico ci indebolisce fisicamente e mentalmente. E 'una dimensione che si pone come risultato di "molti": molte decisioni, molti pensieri intrusivi, duro lavoro, un sacco di obblighi, molte interruzioni, tanto l'ansia ... Allo stesso tempo, è anche una riflessione di molti "pochi": poco tempo di qualità per te, poche ore di sonno, poca pace interiore ...

Abbiamo vissuto tutta questa situazione nelle nostre vite per un lungo periodo, questa usura a tutti i livelli. È importante essere consapevoli che un cervello stanco, psicologicamente esausto, lavora e risponde agli stimoli in un modo diverso. Quindi, come un fatto curioso, il neuroscienziato Matthew Walker è stato in grado di dimostrare a livello di laboratorio che le persone tired mentalmente stanche hanno una percezione più negativa della loro realtà. Inoltre, sono molto più emotivamente sensibili. A volte basta stanchi, si esaurisce e impotente in questo angolo solitario sconforto, in cui perde la sua ragion d'essere, la sua luminosità, la sua spontaneità ...

Condividi D'altra parte, un aspetto che a volte porta ad errori è pensare che questo esaurimento psicologico è dovuto, in sostanza, a un fatale accumulo di errori, decisioni sbagliate, fallimenti o delusioni. Non è vero Il più delle volte, la fatica

è il risultato diretto di un volume eccessivo di compiti e attività che assumiamo senza rendercene conto. Abbiamo tutti sentito quella frase che dice che la percezione della nostra realtà dipende a volte da come vediamo il bicchiere, mezzo pieno o mezzo vuoto. Tuttavia, in relazione a questo argomento, potremmo porre la domanda in un altro modo

.E tu, quanta acqua potresti gestire se avessi quel bicchiere in mano? A volte basta una goccia per riempire il bicchiere e raggiungere il limite della nostra forza. Psico esaurimento psicologico, un problema molto comune Carlos si sente soddisfatto della sua vita. In effetti, non potevo volere nient'altro.

È un grafico, ama il suo lavoro, ha una compagna che ama moltissimo e, inoltre, è appena stato padre. Tutto intorno a te è gratificante e non ci sono grossi problemi nella tua vita. Tuttavia, ogni giorno che passa, si rende conto che è più difficile prendere decisioni, il suo stato d'animo è più irregolare, non riesce a concentrarsi e persino ad avere problemi ad addormentarsi.

Si sente incapace di capire cosa sta succedendo. Tutto va bene, infatti dovrebbe sentirsi più felice che mai. Tuttavia, nella tua mente c'è un tipo di sensore che indica che "qualcosa non va". Se avessimo un osservatore esterno in questa storia, egli potrebbe spiegare diverse cose che potrebbero essere di grande aiuto per il nostro protagonista.

Uno è che Carlos è con la sensazione che molto sta accadendo in una sola volta nella vita: una promozione sul lavoro, nuovi progetti professionali e clienti che si incontrano, un figlio, un mutuo, un monofase il personale su cui (e richiede) che tutto è "perfetto" ... tutto questo forma una costellazione in cui "pochissimi" fare un "eccesso" nella tua testa, mettendo in pericolo la loro capacità di controllare.

La sua stanchezza mentale è evidente, oltre che estenuante. Vediamo ora come la stanchezza mentale influisce sulle nostre vite. Segni e conseguenze dell'esaurimento psicologico Fatica fisica e perdita di energia.Il senso dell'esaurimento a volte arriva a un livello che è normale alzarsi al mattino con la ferma convinzione che non saremo in grado di affrontare il nostro viaggio.

Insonnia.

  • All'inizio è normale svegliarsi all'improvviso di notte, ma in seguito potremmo provare grandi difficoltà ad addormentarci. Perdita di memoria.
  • Secondo un articolo della rivista The "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology", l'esaurimento psicologico produce spesso un cambiamento cognitivo chiamato "effetto disinformazione". Questo ci fa confondere i dati, ricordare le informazioni in modo errato, mescolare immagini, persone, situazioni ... Tra i sintomi fisici, palpitazioni, problemi digestivi
  • , mal di testa, perdita di appetito o appetito eccessivo sono comuni ... Livello emotivo , È abbastanza comune per noi sentirci più sensibili e apatici, arrabbiati e pessimisti allo stesso tempo. Inoltre, un'altra caratteristica comune è l'anedonia, cioè l'incapacità di provare piacere, di godersi le cose come prima, non abbiamo più speranza, la vita diventa grigia e il mondo è sospeso in un orizzonte lontano , dove sentiamo il suo rumore in lontananza ..."Il sonno è un buon materasso per la fatica." J -Juan Rulfo-
  • Come affrontare l'esaurimento psicologicoEric Hoffer ha detto che la peggiore stanchezza deriva dal lavoro non realizzato. Questa è una grande verità.
  • A volte, la vera stanchezza è formata da tutto ciò che vogliamo fare e noi non lo facciamo. Per tutti quegli obiettivi quotidiani che proponiamo e che non possiamo realizzare, siamo frustrati perché il nostro livello di esigenza o le pressioni dell'ambiente sono molto alte. Alla fine, la goccia riempie il bicchiere e il bicchiere è già pieno. È in questo momento che tutto sfugge alle nostre mani. Quindi cosa dovremmo fare in questi casi, prima di tutto, è diventare consapevoli di ciò che sta accadendo.
  • L'esaurimento psicologico è lì e dobbiamo impedire alla "creatura" di diventare più grande, più oscura e oppressiva. Riflettiamo, quindi, sulle seguenti dimensioni, in quei passi che dovremmo mettere in pratica.3 permessi che devi concederti per fuggire dall'affaticamento mentale

Dai il permesso di ri-incontrare.
Può sembrare ironico, ma l'esaurimento psicologico tende a intrappolarci in strati di preoccupazioni, autoespressioni, pressioni, doveri e ansie finché non arriviamo al punto di dimenticare noi stessi. Datti il ​​permesso di incontrarti di nuovo. Per questo, niente di meglio che separare un'ora al giorno per ridurre al massimo tutti i tipi di stimoli (suoni, luci artificiali ...). Dovremmo passare un po 'di tempo in un ambiente tranquillo dove ci limitiamo a "essere ed essere".

Concediti il ​​permesso di stabilire le priorità.

Questo è indubbiamente un punto essenziale. Ricorda ciò che è una priorità per te, ciò che ti identifica, ciò che ami, ciò che ti rende felice. Il resto sarà secondario e non sarà degno di un simile investimento emotivo e personale da parte vostra. Concediti il ​​permesso di essere meno esigente.

Il giorno ha 24 ore e la vita, che ci piaccia o no, è limitata. Impariamo ad essere realistici, prendiamo tempo senza fare pressione su noi stessi e senza chiedere che tutto sia perfetto. A volte è sufficiente che tutto sia uguale a ieri, con il suo equilibrio umile e tranquillo. Per concludere, sappiamo che la nostra realtà è sempre più esigente, che a volte vogliamo fare tutto. Tuttavia, non è mai troppo per ricordare un'idea. Siamo fatti di pelle, carne, cuore e tendini psicologici che dovrebbero essere nutriti con tempo, riposo, tranquillità e svago di qualità. Impariamo a dare la priorità a noi stessi, a prenderci cura di noi stessi come meritiamo ...