Dì addio all'ansia con Mindfulness

L'essere umano ha la capacità di provare un diverso tipo di paura da altri animali, la paura psicologica. Questa paura non ha nulla a che fare con un pericolo reale, oggettivo o immediato. La consapevolezza può aiutarci a superare questa paura psicologica.

La paura psicologica si riferisce sia a qualcosa che può accadere, sia a qualcosa che è già accaduto e può accadere di nuovo. Non si riferisce a qualcosa che sta accadendo proprio ora.Condividi

Il corpo della persona con la paura psicologica è nel "qui e ora"; tuttavia, la tua mente è nel futuro, anticipando possibili realtà o ripetizioni di realtà passate.

Consapevolezza e malattia del pensiero

La malattia del pensiero è uno stato mentale e corporeo non coordinato. I pensieri vanno da una parte, le emozioni dall'altra e le sensazioni fisiche in una terza direzione. Con mindfulness cercheremo di coordinare questi elementi in perfetta armonia.

In parole semplici, siamo anche frammentati oltre a non essere nel presente. La nostra percezione della realtà è divisa, dispersa e distorta: appaiono false rappresentazioni di attenzione, interpretazione e infine patologia ansiosa.

La mente della persona ansiosa ha una vita propria, separata dal corpo e dalla realtà oggettiva. La mente ansiosa vive per evitare il pericolo futuro. In questo modo, il corpo finisce per soffrire di diversi disturbi d'ansia.La malattia del pensiero è uno stato mentale e corporeo non coordinato. Pensieri, emozioni e sensazioni fisiche sono a "frequenze" differenti.

CondividiL'ansia come evitamento esperienziale nella consapevolezza

Le persone che soffrono di ansia hanno un comportamento molto particolare chiamato "evitamento esperienziale" (in termini di consapevolezza).

Questa evasione si verifica quando una persona non vuole essere in contatto con determinate esperienze (sensazioni corporee, emozioni, pensieri, ricordi ...). Per proteggersi, la persona cambia la frequenza e la forma di questi eventi e contesti che li causano. L'evitamento esperienziale non ci consente di rimanere in contatto con determinate esperienze e cambiamo forma e contesto. Ciò contribuisce allo sviluppo e al mantenimento dei disturbi d'ansia.

CondividiTutti gli sforzi per evitare tali esperienze ci portano direttamente al contrario di ciò che vogliamo:

diventiamo sempre più ansiosi e fuori controllo. Le persone con un modello di comportamento di evitamento esperienziale hanno molte più probabilità di sviluppare più paure. Cercheranno di scappare di fronte a un attacco di panico inaspettato, molto più di quelli che accettano meglio le loro esperienze interiori. La soppressione di pensieri e sentimenti contribuisce allo sviluppo e al mantenimento del disturbo d'ansia generalizzato, delle fobie specifiche e del disturbo da stress post-traumatico.

L'applicazione clinica della consapevolezza nel trattamento dei disturbi d'ansia

Le caratteristiche principali presenti in tutti trattati per disturbi d'ansia e la consapevolezza sono i seguenti:

- evitamento del comportamento o esperienziale (come spiegato sopra).

- Rigidità cognitiva (pensa sempre allo stesso modo e non può vedere le alternative).

- Hard repertorio di risposte (sempre facendo la stessa cosa, essendo paralizzato).

In che modo la consapevolezza può aiutarci a ridurre gli effetti dell'ansia

Il processo di guarigione dell'ansia attraverso la consapevolezza è un processo di "integrazione".

Tutte le parti separate, isolate o negate devono essere integrate nella coscienza. La consapevolezza si basa su tre obiettivi fondamentali per il trattamento dell'ansia: - Diventa consapevole delle nostre esperienze.

È necessario osservare le nostre risposte emotive con maggiore chiarezza, essere consapevoli delle azioni esterne ed interne di evitamento che eseguiamo per controllare l'ansia. - Promuovere un radicale cambiamento di atteggiamento

prima della vita. Dobbiamo cercare di cambiare il nostro atteggiamento mentale molto critico e di controllo, con un atteggiamento più amorevole, compassionevole e non giudicante.- Migliorare la nostra qualità della vita

in tutte le aree. Poniamo l'accento sulla flessibilità cognitiva e viviamo il presente per realizzare cambiamenti che arricchiranno le nostre vite. Il trattamento dell'ansia attraverso la consapevolezza consiste nell'integrazione. Tutte le parti separate, isolate o negate devono essere integrate nella coscienza.

Quali sono i benefici della pratica di mindfulness continua?

I benefici della pratica regolare della consapevolezza vengono progressivamente implementati:

- percepiamo tutti i contenuti interni in modo molto lucido.

- Ampliamo la nostra visione di noi stessi e diventiamo consapevoli e profondamente consapevoli di tutto ciò che ci accade e quali sono le sue cause.

- Invece di bloccare, consapevolmente permettiamo fenomeni di pensiero, emozioni, ricordi, sentimenti, ecc. Quando permettiamo,

otteniamo la dissoluzione naturale di tutte le circostanze che causano la paura.

Questo ciclo di dissoluzione naturale è come quello di ogni essere vivente. I pensieri si presentano davanti alla nostra coscienza osservante, si sviluppano e muoiono. La pratica della consapevolezza ci aiuta a vedere come i nostri pensieri, emozioni e sentimenti cambiano rapidamente.

Ci rendiamo conto che non c'è modo di mantenere o fissare gli stati "felici" e di escludere definitivamente stati "spiacevoli". Esposizione alla consapevolezza o essere tenuto prigioniero di ciò che temiamo Nell'esposizione alla consapevolezza usiamo lo stesso principio di "esposizione e prevenzione delle risposte" usato nella terapia cognitivo comportamentale.

Ci avviciniamo a ciò di cui abbiamo paura e restiamo lì finché l'ansia diminuisce e scompare.

L'osservazione permanente, senza giudicare i sentimenti legati all'ansia, senza cercare di scappare o evitare, può ridurre la reazione emotiva. La sofferenza emotiva viene solitamente percepita come qualcosa di meno sgradevole, meno minaccioso, in un contesto di accettazione che cambia il suo significato soggettivo. Ciò può portare a una migliore tolleranza delle conseguenze e delle situazioni avverse. Con la consapevolezza, possiamo creare deliberatamente una situazione che provoca ansia e impara ad affrontarla.

Aumenta la nostra capacità di far fronte. Sappiamo che l'ansia è resistente. La sfida è dedicare abbastanza tempo per ottenere i risultati desiderati.