La vergogna è un'emozione che si attiva ogni volta che pensiamo di fallire in una norma sociale.Svolge una potente funzione di regolazione sociale: grazie ad essa, abbiamo garantito per milioni di anni l'accettazione del gruppo e, quindi, la sopravvivenza.
La vergogna è ancora presente nella nostra struttura emotiva, ma a volte si manifesta in situazioni inappropriate.Condividi
Ci sono momenti in cui dobbiamo affrontare una situazione che per noi significa un rischio, perché sappiamo che è molto probabile che ci vergogneremo. Saremo respinti dal gruppo sociale? Probabilmente no, ma erroneamente la pensiamo così, e inoltre aggiungiamo ancora l'etichetta di terribile a questo fatto improbabile.
Poiché crediamo in anticipo che saremo rifiutati, attiviamo la vergogna e promuoviamo in noi azioni intese a proteggerci da questo possibile rifiuto.
Condividi Ci sono due modi per sbarazzarsi di disfunzionalevergogna: uno è quello di convincerci, attraverso un dialogo interno, non abbiamo alcuna prova di anticipare la disapprovazione delle persone intorno a noi e che, anche se non abbiamo avuto anche abbiamo bisogno dell'accettazione di tutti. L'altro è rischiare l'imbarazzo e farlo volontariamente. In questo senso, lo psicologo cognitivo Albert Ellis ha creato una serie di esercizi il cui obiettivo è quello di raggiungere l'autocontrollo incondizionato.attacco esercizi per la vergogna Albert Ellis
Cosa Albert Ellis avevano sperato di ottenere attraverso questi esercizi è che la persona che esegue rendersi conto che valore personale è invariato.
Non importa come siamo o come agiamo, il nostro valore rimarrà sempre lo stesso. Pensare in questo modo ci rende molto più liberi e secondo i nostri bisogni, valori o criteri, e non dipende da un ambiente che può o non può accettarci.
CondividiSe valutiamo noi stessi (e anche gli altri) dal fatto di essere, di avere un'esistenza, sarà molto difficile per noi privarci di essere noi stessi. In questo modo, non avremo più bisogno di approvazione sociale, che ci renderà persone più autentiche.
In generale,
ci è stato insegnato a provare vergogna ogni volta che facciamo qualcosa che la società etichettata come riprovevole. Quando sperimentiamo questa vergogna, in realtà stiamo dicendo a noi stessi che siamo esseri ammortizzabili, non lo sapremo mai fare altrimenti, nessuno ci amerà, e innumerevoli altre frasi interiori irrazionali e amare che servono solo a farci sprofondare sempre più .Per evitare questo,
Ellis propone di pensare a qualcosa che può sembrare ridicolo nostracultura, in modo che non serve proprio per migliorare la nostra immagine. Hai pensato a qualcosa? Una volta che hai pensato e puoi metterlo in pratica, devi agire e farlo senza pensarci due volte.Lo scopo è di esporci a provare vergogna e critica, a guardare oltre le spalle e al disprezzo degli altri. Cosa otterremo con questa esposizione? Capiamo solo che non succederà nulla di terribile. CondividiIl peggio che può accadere è che tu sei rifiutato da altri, ma pensiamo attentamente:
Il rifiuto ha mai ucciso qualcuno?Cosa significa che l'altra persona non approva me come sono? Chi ha il problema, l'altra persona o me?
Alcuni esercizi che Albert Ellis ci mostra come esempio sono di prendere una banana per camminare come se fosse il nostro animale domestico. Ciò comporterebbe parlare con lei, accarezzarla, persino indossare un colletto.Un altro esercizio è quello di fermare qualcuno in mezzo alla strada e dire che hai appena lasciato l'ospizio e vorresti sapere in che anno siamo. Possiamo anche scegliere di cantare con la nostra migliore voce e cantare in mezzo alla strada quella canzone di cui ci piace così tanto, o anche di vestirci in modo stravagante.Non importa ciò che scegli, deve essere qualcosa che attiva davvero la tua vergogna.
Non vale la pena scegliere qualcosa che non causa realmente questa sensazione. L'idea è che impari a tollerarlo e relativizzare ciò che accadrà.
Potresti essere sorpreso ...
Sicuramente devi pensare: "Non lo farei mai nella vita, penserai che sono pazzo!"
... e potrebbe darsi che tu abbia ragione, ma la cosa sorprendente è che non ci saranno molte persone che penseranno esso.
Spesso creiamo catastrofi inesistenti sotto forma di trombe d'aria di pensiero. Così arriviamo a credere che tutto ci respingerà, che non saremo mai approvati, che sarà terribile, che il rifiuto degli altri significherà indubbiamente che siamo vermi, ecc. Quando facciamo l'esercizio, ci rendiamo finalmente conto che tutti questi errori di pensiero (generalizzazione, drammaticità, attenzione selettiva ...) che ci impegnano ci portano a conclusioni non realistiche.CondividiÈ vero che alcune persone ci guardano in modo negativo e altri potrebbero persino insultarci, ma se prestiamo attenzione, queste persone sono solitamente quelle il cui volto denota insoddisfazione, tristezza ... cioè, sono già cattive la vita non ha niente a che fare con teTuttavia,
altre persone (la maggior parte) rideranno con noi some, alcuni si uniranno anche al nostro piccolo spettacolo e non ci giudicheranno così duramente. Quindi possiamo persino fare nuove amicizie.Non dimenticare che, alla fine, anche gli altri sono persone. Inoltre si intromettono e rendono a volte una figura di ridicolo, errare, rettificare, provare emozioni, ecc.
Se ti giudicano, sarà solo il loro problema, mai il loro. Finché non ferisci nessuno, sei libero di comportarti nel modo che desideri. Hai mai pensato a qualche buon esercizio per attaccare la tua vergogna? Hai il coraggio di metterlo in pratica?